خب باشه تو تلگرامم فعالیت میکنم اینجا هم هستم
اگه میخواین شروع کنین وزن اولیه تون رو بنویسید هر شنبه وزن جدیدتون رو اعلام کنید تا وزن دلخواهتون
برای شروع رژیم باید هرروز با برنامه کالری شمار کالری دریافتیتون رو محاسبه کنین برای این کار باید وزنتون رو ضربدر ۲۰ کرده و از حاصل ضرب عدد ۱۰۰رو کم کنید این میشه کالری که باید روزانه مصرف کنید
برای کالری شمار میتونین از نرم افزارکرفس استفاده کنید
هر پنجشنبه میتونین نصف ساندویچ یا۳لوز پیتزا بخورید
جایگزین شیرینی رو قند و خرما کنید
برای جلوگیری از ریزش مو ۵قاشق برنج و یک کف دست نان مصرف کنید