چالش لاغری تاعید لطفا اونایی که قصدشون جدیه بیان
لینک عضویت درگروه👇
https://t.me/joinchat/Thhc5BwmKHV_lrdgvr71lg
با این وضع کرونا مگ عیدیم هست😔
استارتر درخواست دوستیمو قبول کن کارت دارم
لینک مشکل داره
ماشاءالله چقدر همه مشتاق به لاغرین😐😂
نمیشه همینجا تاپیک بزنی من تلگرام ندارم
منم هستم ولی تلگرام ندارم چ کنم ب نظرت؟؟
من کپی میکنم نمیشه اسی سرچ میکنم پیدات نمکنم
خب باشه تو تلگرامم فعالیت میکنم اینجا هم هستم
اگه میخواین شروع کنین وزن اولیه تون رو بنویسید هر شنبه وزن جدیدتون رو اعلام کنید تا وزن دلخواهتون
برای شروع رژیم باید هرروز با برنامه کالری شمار کالری دریافتیتون رو محاسبه کنین برای این کار باید وزنتون رو ضربدر ۲۰ کرده و از حاصل ضرب عدد ۱۰۰رو کم کنید این میشه کالری که باید روزانه مصرف کنید
برای کالری شمار میتونین از نرم افزارکرفس استفاده کنید
هر پنجشنبه میتونین نصف ساندویچ یا۳لوز پیتزا بخورید
جایگزین شیرینی رو قند و خرما کنید
برای جلوگیری از ریزش مو ۵قاشق برنج و یک کف دست نان مصرف کنید
گلم منم یکی زده بودم گروه آخرین تاپیکم
منم تلگرام ندارم
وزن الان ۷۸
قد ۱۶۵
وزن هدف ۶۰
من ۶۵ کیلو ام میخوام ۵ کیلو حداقل کم کنم ولی اصلا اراده ندارم از خورد و خوراکمم هر کاری میکنم نمیتونم بزنم الام ۳روزه کالری شماری میکنم یهو به خودم میام میبینم کلی کالری اضافه مصرف کردم😔
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
