2410
2553
عنوان

🌸مجموعه چالش های (زندگی سالم و کاهش وزن بامداد خمار)🌸

| مشاهده متن کامل بحث + 2698 بازدید | 24 پست

🌞🌞🌞پایان چالش های تابستانی🌞🌞🌞




❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌

❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌

❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌





استوار‌ مثل‌ کوه🏔 جاری مثل رود 🌊                                      ((اون سنگی‌که جلو پات میفته، میتونه پله صعودت باشه✌️))🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️.الان ۵۶/۷۰۰👈۵۵/۶۰۰👈۵۵👈۵۴/۵🏃‍♀️ هدف ۵۳…قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸


🍂🍂🍂چالش پاییزی🍂🍂🍂



🟠🟡🟢🔵🔵🔴🟠🟡🟢🔵🔴🟠🟡🟢🔵🟣

🟠🟡🟢🔵🟣🔴🟠🟡🟢🔵🔴🟠🟡🟢🔵🟣


👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇



استوار‌ مثل‌ کوه🏔 جاری مثل رود 🌊                                      ((اون سنگی‌که جلو پات میفته، میتونه پله صعودت باشه✌️))🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️.الان ۵۶/۷۰۰👈۵۵/۶۰۰👈۵۵👈۵۴/۵🏃‍♀️ هدف ۵۳…قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸


بچه ها باورتون نمیشه!  برای بچم از «داستان من» با اسم و عکس خودش کتاب سفارش دادم، امروز رسید خیلی جذذذابه، شما هم برید ببینید، خوندن همه کتابها با اسم بچه خودتون مجانیه، کودکتون قهرمان داستان میشه، اینجا میتونید مجانی بخونید و سفارش بدید.

✔️چالش غذایی🍎

————————————-



📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣

🟠🟡🟢🔵🟣🔴چالش غذایی ۲هفته ای🟠🟡🟢🔵🟣🔴


🔴دمنوش زیره قبل یا  بعد از ورزش🔴


👈زمان: شنبه ۲۶ مهر الی جمعه ۹ آبان

👈 اختیاری هست.


🔴بچه ها من خودم‌چون متابولیسم بدنم خیلییی پاییینه این دمنوش  روی من خیلی تاثیر گذاشت و متابولیسم و‌کاهش وزنم را بهتر کرده...


🔴هر کدوم از زیره را داشتید✌️ (سیاه، سبز) فرقی نداره. مال خودم سبز بوده...


🔴 برای تشنگی بعد از ورزش هم عالیه و دهنتون را هم خوشبو‌میکنه..(من خودم بعداز ورزش استفاده میکردم)


🔴 طریقه مصرف:


✏️روش اول:(روش خودم)

زیره هر چی تازه تر بهتر.. سعی کنید هر موقع‌که خاستید مصرف کنید، پودرش کنید.


نصف قاشق چای خوری زیره پودر شده را با یه لیوان ابجوش قاطی کنید و بزارید۵ دقیقه ای کنار.. بعدش میل کنید.. (نه خیلی‌داغ، نه سرد).. لب سوز‌ نباشه.(میتونید ۱ قاشق چایخوری مصرف کنید، ولی تلخ میشه!)


✏️روش‌دوم:

زیره (۱ قاشق مرباخوری+نصف لیوان اب ولرم)را از شب بزارید تا صبح خیس بمونه، بعدش با همون اب + ۳ لیوان ابجوش داخلیه قوری مث چایی دم کنید  روی حرارت خیلی کم، (۲۰ دقیقه)... از صافی رد کنید.. میتونی  برای هر ۳ روز یه بار درست کنید وداخل یخچال و ظرف دربسته نگهداری کنید..ولی هر چه تازه تر ..بهتره..(میتونید ۱ قاشق غذاخوری بشه، ولی مزه اش کمی تلخ‌تر میشه)



👈فواید:

بالا بردن متابولیسم

داشتن طبع گرم

دارای اهن، کلسیم، ویتامین c ، a,e

ضد نفخ

ضد یبوست

پاکسازی سموم بدن

خاصیت ارامبخشی

درمان بی خوابی

کم کردن درد دوره ماهانه



👈منع استفاده:

بیشتر از ۱ قاشق چایخوری زیره پودر شده در روز مصرف نکنید.

کسایی که در حال اقدام و یا باردار هستن

افراد با تیروئید پرکار

افراد دیابتی

کسانی که فشار خون پایین دارن

در زمان دوره ماهانه


استوار‌ مثل‌ کوه🏔 جاری مثل رود 🌊                                      ((اون سنگی‌که جلو پات میفته، میتونه پله صعودت باشه✌️))🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️.الان ۵۶/۷۰۰👈۵۵/۶۰۰👈۵۵👈۵۴/۵🏃‍♀️ هدف ۵۳…قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸

✔️چالش ورزشی🏃‍♀️

——————————-



📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣
🟠🟡🟢🔵🟣🔴چالش ورزشی این ماه🟡🟢🟠🔵🟣🔴
👈زیر شکم زانو خم👉

🔴تاریخ شروع: ۱۰ آبان به مدت ۱ ماه

🔴تاثیر روی: شکم و زیر شکم، ران

👈روش:
✔️روی یه سطح نرم دراز بکشید..(هر چی نرمتر، بهتر😄)

✔️پاها صاف و از زمین فاصله داشته باشه بعد پاها را  جفت زانو به سمت شکم بیارید و دوباره صاف کنید.(پا از زمین فاصله داشته باشه) بعد از هر ست میتونید پا را روی زمین بزارید و استراحت ۱۰ الی ۱۵ ثانیه ای داشته باشید.

✔️دست ها را میتونید بالای سرتون نگه دارید و از جایی بگیرید یا دستتون کنارشون باشه .. هر جور‌که راحتید..

✔️حین حرکت، شکم را سفت بگیرید و پاها را خوب صاف و کشیده کنید. و تا میتونید به سمت شکم، زانو را خم کنید.

🔴برای شروع : ۲ ست ۵یا ۷ تایی
بعد از هر ۲ هفته (یا ۱ ماه) میتونید تعدادش را بالا بیارید... (بستگی به قدرت بدنیتون داره)
مثلا :
۲ ست ۵ تایی
۲ ست ۸ تایی
۲ ست ۱۲ تایی
۲ ست ۱۵ تایی
الی ....


🔴کسایی که دیسک کمر و یا مشکلات کمری دارند، انجام ندن.

👇👇👇👇عکس ‌ و کلیپ اموزشی..





https://bfit.ir/workouts/زیر-شکم-خوابیده-پا-خم 




استوار‌ مثل‌ کوه🏔 جاری مثل رود 🌊                                      ((اون سنگی‌که جلو پات میفته، میتونه پله صعودت باشه✌️))🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️.الان ۵۶/۷۰۰👈۵۵/۶۰۰👈۵۵👈۵۴/۵🏃‍♀️ هدف ۵۳…قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸
2456

✔️چالش غذایی🍎

—————————————————


📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣
🔴چالش مصرف ۱ لیتر اب طعمدار قبل هروعده غذایی🔴

💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧


⛔️چالش ۱ ماهه تا پایان اذر ماه ⛔️

(دوست داشتید میتونید ادامه هم بدید)



🔴 از صبح تا قبل ناهار سعی کنید ۱ لیتر اب بخورید و از ظهر تا قبل شام هم ۱ لیتر اب.. (در مجموع میشه ۸ لیوان اب) بیشتر همشد که چه بهتر😉


🔴اب در دمای اتاق باشه(از قبل جوشیده باشه، بهتره) بعدش میتونید هر لیتر اب را با ۱ الی ۲ قاشق(به ذائقتون‌هم‌بستگی داره ) سرکه سیب یا اب لیمو طعم دار کنید (یا هردوش با هم)


🔴برای شروع میتونید از مقدار کمتر شروع‌کنید.. مثلا از نصف لیتر قبل هر وعده شروع‌کنید و بعدش بیشتر‌کنید...



🔴فواید:


✔️افزایش سوخت و ساز بدن

✔️مرطوب نگه داشتن فضای معده  و  روده 

✔️کمک به مشکل یبوست

✔️جلوگیری از نوشیدن اب حین غذا خوردن

✔️کاهش اشتها و جلوگیری از پرخوری

✔️در‌نتیجه کاهش وزن💃

استوار‌ مثل‌ کوه🏔 جاری مثل رود 🌊                                      ((اون سنگی‌که جلو پات میفته، میتونه پله صعودت باشه✌️))🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️.الان ۵۶/۷۰۰👈۵۵/۶۰۰👈۵۵👈۵۴/۵🏃‍♀️ هدف ۵۳…قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸

🍂🍂🍂پایان چالش های پاییزی🍂🍂🍂


❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌










استوار‌ مثل‌ کوه🏔 جاری مثل رود 🌊                                      ((اون سنگی‌که جلو پات میفته، میتونه پله صعودت باشه✌️))🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️.الان ۵۶/۷۰۰👈۵۵/۶۰۰👈۵۵👈۵۴/۵🏃‍♀️ هدف ۵۳…قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸


-🌸🌸🌸شروع‌ چالش های تاپیک جامع🌸🌸🌸




🟠🟡🟢🔵🔵🔴🟠🟡🟢🔵🔴🟠🟡🟢🔵🟣

🟠🟡🟢🔵🟣🔴🟠🟡🟢🔵🔴🟠🟡🟢🔵🟣


👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇








استوار‌ مثل‌ کوه🏔 جاری مثل رود 🌊                                      ((اون سنگی‌که جلو پات میفته، میتونه پله صعودت باشه✌️))🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️.الان ۵۶/۷۰۰👈۵۵/۶۰۰👈۵۵👈۵۴/۵🏃‍♀️ هدف ۵۳…قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸

✔️چالش ورزشی🏃‍♀️

———-————————————————————

👈👈👈چرخش دست ها
👈هدف: بازو، زیر بغل، پشت
👈روش:
✔️هم ایستاده انجام میشه و‌هم‌نشسته
✔️کمر‌صاف، سر ثابت ‌وبه سمت جلو
✔️دست ها کشیده و به سمت بالا و‌حرکت دایره به هر دو سمت
✔️دست در طول‌چرخش به طور طبیعی کمی خم‌میشه ... ولی خیلی خم‌نشه تا به اندام ها بیشتر فشار بیاره...
✔️برای تعادل بین دست ها یه بالشت کوچیک یا توپ دستتون بگیرید
✔️در‌مراحل بالاتر حتی میتونید از وزنه هم استفاده کنید
✔️نفس را حبس نکنید
✔️حرکت را با تمرکز ‌وبا سرعت نرمال انجام بدید(تندتند انجام دادن هیچ‌فایده نداره که هیچ، باعث ضربه زدن و درد عضلانی میشه)
👈تعداد:
✔️برای شروع: ۲ ست ۱۰ الی ۱۵ تایی...
✔️بعد از هر ۲ هفته ۵ الی ۱۰تا به هر ست اضافه کنید!
✔️ست اول به یه سمت و سمت دوم بالعکس
✔️بعدا که تعداد بره بالاو شمارش سخت بشه از ثانیه شمار هم میتونید استفاده کنید .

👈لینک ورزش:

https://www.spotebi.com/exercise-guide/medicine-ball-overhead-circles/ 

موفق‌ باشید💪

استوار‌ مثل‌ کوه🏔 جاری مثل رود 🌊                                      ((اون سنگی‌که جلو پات میفته، میتونه پله صعودت باشه✌️))🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️.الان ۵۶/۷۰۰👈۵۵/۶۰۰👈۵۵👈۵۴/۵🏃‍♀️ هدف ۵۳…قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸
2714

✔️چالش زیبایی و غذایی🍎💆‍♀️

📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣


چالش زیتون (سلطان روغن های گیاهی)🍾


 


👈مصرف خوراکی زیتون:


✔️روغن زیتون می‌تواند خطر بروز بیماری‌هایی مانند آلزلیمر، پارکینسون، دیابت، بیماری‌های قلبی، برخی سرطان‌ها و التهاب مفصل راکاهش دهد

✔️حاوی ویتامین های A ، D ، E و K.

✔️خوردن به صورت ناشتا، جلوگیری از بروز زخم معده، کمک به متعادل کردن طبع بدن، کمک به رفع یبوست و درنتیجه کاهش وزن( ۱ قاشق مربا خوری سرخالی )


👈استفاده موضعی:


✔️نرم کننده و هیدراته عالی و رفع خشکی و وزی مو ( نیم ساعت تا ۱ ساعت قبل از حمام، موها را با زیتون چرب کنید )

✔️تقویت کننده مژه و ابرو ، خاصیت ضد باکتریایی، پاک کردن ارایش چشم.

✔️ماساژ ناخن با روغن زیتون،جلوگیری از شکندگی ناخن ها و کمک به رشد ناخن

✔️ماساژ شکم ‌‌ و پهلو : کاهش دردهای قائدگی، بهبود طبع سرد شکمی، کمک به کاهش چربی های شکمی.(۱ روز درمیون)

✔️کمک به کاهش دردهای عضلانی و مفصلی


👈نکته: در روز به طور کلی از ۵۰ گرم بیشتر از روغن ها مصرف نکنید..(شامل لبنیات، مغزها ،بعضی میوه ها، روغن مصرفی، گوشت)

👈اگه یبوست شدید باشه، میتونید هر صبح ناشتا بخورید ولی اگه یبوست ندارید، ۱ روز درمیون کافیه.

استوار‌ مثل‌ کوه🏔 جاری مثل رود 🌊                                      ((اون سنگی‌که جلو پات میفته، میتونه پله صعودت باشه✌️))🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️.الان ۵۶/۷۰۰👈۵۵/۶۰۰👈۵۵👈۵۴/۵🏃‍♀️ هدف ۵۳…قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸

✔️چالش ورزشی🏃‍♀️


 ❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌

           📣📣📣چالش جدید در سال جدید📣📣📣📣

 

                    ⭕️⭕️⭕️اسکوات دیواری⭕️⭕️⭕️



۱-پشتتان را به دیواره تکیه دهید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و دستانتان را بالا زانوهایتان بگذارید.

2-زانوهایتان را ۹۰ درجه خم کنید تا ران هایتان موازی سطح زمین شوند.کمر صاف‌و‌چسبیده به دیوار

۳- دست ها هم به موازات پا، صاف نگه دارید. 

شکم‌ را به داخل  و منقبض نگه دارید. 

۴-در این وضعیت به مدت  ۲۰ الی ۳۰ ثانیه ای بمانید.و بعد بلند شید و استراحت کنید وسپس ست بعدی(۲ ست)

۵-به طور عادی نفس بکشید.

۶-وزن بیشتر روی پاشنه است و حرکت  را با دقت و به اهستگی انجام دهید.

۷-کسایی که حرفه ای تر هستند،میتونند در ۲ ست ۱ دقیقه ای ، و هر هفته یا ۲ هفته  ، ۱۰ الی ۲۰ ثانیه بهش اضافه کنند(بستگی به قدرت بدنیتون داره) .حداکثر در هر ست ، ۲ دقیقه بیشتر نشود .

۸- در مراحل حرفه ای تر میتونید وزنه هم نگه دارید. برای فشار بیشتر.


هدف :

خوش‌فرم شدن باسن، ران، ساق پا، شکم، بازو، گودی کمر 


این چالش را به ورزش هاتون اضافه کنید💪💪💪

❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌


لینک راهنما :

https://tamasha.com/v/Z1VWb 

استوار‌ مثل‌ کوه🏔 جاری مثل رود 🌊                                      ((اون سنگی‌که جلو پات میفته، میتونه پله صعودت باشه✌️))🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️.الان ۵۶/۷۰۰👈۵۵/۶۰۰👈۵۵👈۵۴/۵🏃‍♀️ هدف ۵۳…قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیست

کاربر گرامی جهت ارسال پست شما ملزم به رعایت قوانین و مقررات نی‌نی‌سایت می‌باشید

2712
2687
پربازدیدترین تاپیک های امروز