چالش ورزشی🏃♀️
————————————————
بچه هااا ی گل🌸🌸🌸🌸
چالششششش داریممم چه چالشیی..
می خوام همتون را کمر باریک و باربی کنم😁
کمر باریک دوستاااا به گووش💃💃💃💃💃💃
📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣
این چالش ورزشی به مدت یک ماه هست از دهم خرداد شروع میشه تا ۱۰ ام ماه بعد.(در صورت نیاز، ممکنه تمدید بشه)
و اماچالش ورزشی. این ماه جدید:
👈👈👈👈چالش چرخش با چوب🥢
✔️ چربی سوزی در منطقه شکم و پهلو و پشت و کتف و واسه فرمدهی سینه هم عالیه.
✔️پایین تنه ثابت و کمر صاف و از کمر میچرخید، سر و گردن هم ثابت و به سمت جلو.
✔️حرکت را کامل برید، یعنی قشنگبچرخید به پهلو، نصفه نیمه انجامش ندید .
✔️چوب نداشتید با لوله جارو برقی برید.
✔️به این صورت که برای شروع در دو ست ۱۵ تایی انجام میشه.
✔️هر ۲ هفته ۱۰ تا بهش اضافه کنید که میشه
۲ تا ۲۰ تا
۲ تا ۲۵ تا
۲ تا ۳۰ تا
الی هر جایی که دیگه خودتون دوست داشتید...
✔️دو مدل هست✌️
👈کسایی که می خوان باسنشون هم کوچیک بشه، به حالت ایستاده
👈کسایی هم که نمیخوان اب بشه، به صورت نشسته.
👈کلیپ اموزشی
https://www.dalfak.com/w/opik0/آموزش-پیچ-شکم-پهلو
🌸اینم بگم که قبلا ، من با کمک این حرکت و بقیه ورزشا ، تونستم کلی سایز کمرم را کم کنم از سایز ۷۶ رسوندم به ۶۶.. پس به شما هم جواب میده👌🌸
ببینم کییی کمر باریکتر میشه😄
————موفق باشید💪💪💪——————-