2091
2079

🔴این تاپیک زیر مجموعه ی تاپیک های زندگی سالم و  کاهش وزن بامداد خمار هست 🔴


ما تو هر دوره ، چالش های گروهی داریمکه داخل این تاپیک جمع بندی شدند.



✔️غذایی🍎

✔️زیبایی💆‍♀️

✔️ورزشی🏃‍♀️

کوتاه ولی زیبا...🖤🖤🖤       سرگروه نارنجی🧡🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️:۵۷/۷۰۰ ......الان ۵۱/۳۰۰.... قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸

🌞چالش های تابستانی۹۹ 





🟠🟡🟢🔵🟣🔴🟠🟡🟢🔵🟣🔴

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

کوتاه ولی زیبا...🖤🖤🖤       سرگروه نارنجی🧡🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️:۵۷/۷۰۰ ......الان ۵۱/۳۰۰.... قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸

چالش ورزشی🏃‍♀️
————————————————


بچه هااا ی گل🌸🌸🌸🌸



چالششششش داریممم چه چالشیی..

می خوام همتون را کمر باریک و باربی کنم😁


کمر باریک دوستاااا به گووش💃💃💃💃💃💃

📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣





این چالش  ورزشی به مدت یک ماه هست از دهم خرداد شروع میشه تا ۱۰ ام ماه بعد.(در صورت نیاز، ممکنه تمدید بشه)


و اما‌چالش ورزشی. این ماه جدید:


👈👈👈👈چالش چرخش با چوب🥢


✔️ چربی سوزی در منطقه شکم و پهلو و پشت و کتف و واسه فرمدهی سینه هم عالیه.


✔️پایین تنه ثابت و کمر صاف و از کمر میچرخید، سر و گردن هم ثابت و به سمت جلو.


✔️حرکت را کامل برید، یعنی قشنگ‌بچرخید به پهلو، نصفه نیمه انجامش ندید .


✔️چوب نداشتید با لوله جارو برقی برید.


✔️به این صورت که برای شروع در دو ست ۱۵ تایی انجام میشه.


✔️هر ۲ هفته  ۱۰ تا بهش اضافه کنید که میشه

۲ تا ۲۰ تا

۲ تا ۲۵ تا

۲ تا ۳۰ تا

الی  هر جایی که دیگه خودتون دوست داشتید...



✔️دو مدل هست✌️

👈کسایی که می خوان باسنشون هم کوچیک بشه، به حالت ایستاده

👈کسایی هم که نمیخوان اب بشه، به صورت نشسته.

👈کلیپ اموزشی

https://www.dalfak.com/w/opik0/آموزش-پیچ-شکم-پهلو 



🌸اینم بگم که قبلا ، من با کمک این حرکت و بقیه ورزشا ، تونستم کلی سایز کمرم را کم کنم از سایز ۷۶ رسوندم به ۶۶.. پس به شما هم جواب میده👌🌸 


ببینم کییی کمر  باریکتر میشه😄



————موفق باشید💪💪💪——————-

کوتاه ولی زیبا...🖤🖤🖤       سرگروه نارنجی🧡🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️:۵۷/۷۰۰ ......الان ۵۱/۳۰۰.... قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸

چالش غذایی🍎

——————————


📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣

💧💧💧چالش  ۱ هفته ای آب قبل غذا💧💧💧


بچه ها این چالش خیلی اسونه😊 ولی کاربردی👌خلاصههه مشتریش میشید... یه عادت خوب برای همیشه....


🔴🔴🔴قبل هر وعده ی غذایی(صبحانه، ناهار،شام) اول ۱ لیوان اب  ولرم از قبل جوشیده شده بخورید.(فنجون نگیریداا😐یه لیوان درست حسابی باشه)🔴🔴🔴


👈👈👈👈زمان: شنبه ۲۸ تیر تا جمعه که روز اخرش هست.


👈👈👈👈فواید:


✔️اینجوری مقداری از اشتهاتون کمتر میشه،، زودتر سیر میشید و حجم غذای مصرفی هم کمتر میشه... کالریتون برای میان وعده هاتون هم ذخیره میشه..


✔️ هضم بهتر غذا


✔️ مرطوب شدن فضای معده و تاثیر کمتر مواد غذایی اسیدی روی معده


✔️افزایش سوخت و ساز


✔️جلوگیری  از مصرف اب در حین غذا خوردن(چون اب سرد بین غذا و درجا بعد از غذا خوردن، فضای معده را سرد میکنه و انزیم ها درست کار نمیکنند و در نتیجه هضم غذا  به مشکل میخوره  و باعث سوء هاضمه میشه...)



(((یاا ایهاالناس بیاشامید قبل از اینکه بخورید)))

کوتاه ولی زیبا...🖤🖤🖤       سرگروه نارنجی🧡🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️:۵۷/۷۰۰ ......الان ۵۱/۳۰۰.... قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸


نگران نباش دقیقا منم همینطوری شده بودم. دکترساینا رو پیدا کردم و از دکترای اونجا مشورت گرفتم و مشکلم حل شد. [اینجا کلیک کن]

چالش زیبایی💆‍♀️

—————————————-


🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵

(مامان الیسا هستم)


این چالش رو به زیبایی و خوشگلی تون اختصاص دادیم.

خوش اندام ک شدین خوشگلم بشین. دلبرررررررر بشین دیگه😍😍🙆🙆.


و اما چالش

💆ماسک گلاب و گلیسیرین.💆

خودم این ماسک رو امتحان کروم و جواب گرفتم.

💐 شادابی و لطافت پوست.

💐 ابرسانی ب پوست.

💐سفتی صورت.

💐پر شدن و چاقی صورت.

اینا از مهمترین کارایی شه.


.... یک قاشق گلیسیرین رو با دو قاشق گلاب قاطی کنین. و هرشب قبل از خواب ب صورتتون یا اسپری کنین و یا با پنبه بزنین و صبح بشورین.

عزیزانی هم ک گلیسیرین رو نمیتونن تهیه کنن میتونن گلاب رو به تنهایی استفاده کنن. ولی گلاب ب تنهایی صورت رو پر نمیکنه.

وقتی ک ماسک رو میزنین آروم با نوک انگشتاتون صورتتون رو هم ماساژ بدین ک خونرسانی بشه.


این چالش از شنبه5/4 شروع میشه و تا جمعه هفته بعد 10 ام ادامه داره. لطفا هرکی به زیبایی صورت و پوستش اهمیت میده حتما این چالش رو رعایت کنه.


کوتاه ولی زیبا...🖤🖤🖤       سرگروه نارنجی🧡🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️:۵۷/۷۰۰ ......الان ۵۱/۳۰۰.... قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸
2087

چالش ورزشی🏃‍♀️
——————————————

📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣
🔴🔴🔴چالش  ورزشی این ماه🔴🔴🔴🔴
شروع: ۱۰ مرداد به مدت ۱ ماه

👈👈👈 چرخش روسی
بچه ها این ورزش قدرتی  هم برای سایز کم کردن  زیر شکم،معده، پهلو، خط سوتین، بازو و ران عالیه👌

روش انجام:
✔️کتونی ورزشی پاتون  باشه همیشه موقع ورزش👟(توی این ورزش به عنوان یه وزنه واسه پا هم حساب میشه)

✔️روی زمین بشینید پاتون را خم و‌کف پا روی زمین باشه..کمر صاف و ۱۵ درجه به پایین بیایید. طوری‌که حرف  v  درست بشه.

✔️ از کمر به سمت راست و ‌‌چپ بچرخید..

✔️شکمتون را موقع حرکت سفت بگیرید

✔️ اگه تازه کارید، بدون وزنه .واسه تعادل دستاتون میتونید یه توپ یا کوسن بگیرید یااا دستاتون را خالی به هم قفل کنید...

✔️اگه قبلا این حرکت را انجام دادید با وزنه انجام بدید.

✔️ استفاده از وزنه ، علاوه بر فشار بیشتر به شکم و پهلو،،،، به کوچیک شدن بازو و از بین بردن چربی خط سوتین هم کمک میکنه.

✔️تعداد:
۲ ست ۱۵ تایی یااا  ۲ ست ۱۰ تایی(بستگی داره به قدرت بدنیتون)
هر (۲ هفته  یا ۱ ماه)۵ تا اضافه کنید به هر ست.


حالا این حرکت را به دو روش‌میشه انجام داد✌️
👈 اگه میخواید فشار بیشتری بهتون وارد بشه (هم به شکم و هم ران)و رانتون هم کوچیک‌بشه، کف پاتون را از زمین جدا کنید.(حداقل۱۵ درجه به سمت بالا بیارید).


👈 اگه هم نمی خواید ، رانتون کوچیک بشه، یا براتون سخته و یا مشکل کمر دارید،،، کف پا رو  زمین باشه.


اینم یه فیلم از حرکت👇👇👇👇

https://tamasha.com/v/NaGaB 



🔴نکته:

👈هر چی آرنج صاف تر و به سمت بالاتر باشه،و دست ها با شانه  مماس و موازی  زمین باشه،  فشار بیشتری وارد میشه

👈هر چی پا به سمت بالاتر و بدنت به سمت عقب تر بیاد هم فشار بیشتری وارد میشه(استانداردش همون۱۵ درجه هس)

👈 سر همزمان با دست ها هم به چپ و راست به ارامی میچرخه

👈 حرکات را با دقت انجام بدید.تند تند نچرخید، بعدش بگید آخ کمرم.

                            🌸موفق باشید🌸

کوتاه ولی زیبا...🖤🖤🖤       سرگروه نارنجی🧡🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️:۵۷/۷۰۰ ......الان ۵۱/۳۰۰.... قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸

✔️چالش غذایی🍎

—————————————


📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣

🔴چالش وعده ی سبک🔴


🍗🥬🍖🥒🍑🥦🍇🍓🥛🌰

👈👈👈زمان: شنبه ۸ شهریور


بچه ها جون این یه چالش خیلیی راحت هست.. اینکه فقط یه وعده غذاییتون(صبحانه یا ناهار یا شام) را اصلا برنج ، نون یا ماکارانی نخورید!

این تمرینی میشه که با بقیه مواد غذایی هم میشه خودمون سیر کنیم و‌حتما‌نباید ، کل وعده هامون  نونی یا برنجی باشه..


((((تکرار میکنم یه وعده در روز اجباریه...))))بقیش دیگه اختیاری..


مثلا :

👈برای صبحونه را میتونید

تخم‌مرغ اب پز+ سیب زمینی اب پز + گرجه و‌خیار

🥔🥚🥒🍅


👈یااا برای ناهار

خوراک مرغ+ سیزیجات🍗🥬🥕🥦🥒


👈یااا برای شام:

سوپ بدون نون 🍲


یا هر چیز دیگه ای که خودتون دوست دارید😉


کوتاه ولی زیبا...🖤🖤🖤       سرگروه نارنجی🧡🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️:۵۷/۷۰۰ ......الان ۵۱/۳۰۰.... قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸

✔️چالش غذایی 🍎


——————————————-


🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴
👈👈👈راه های حفظ کالری روزانه

✔️کوچک کردن سایز بشقاب و‌قاشق.. استفاده از چنگال به جای
قاشق

✔️نوشیدن حداقل ۸ لیوان در طول شبانه روز

✔️نوشیدن ۱ لیوان بزرگ اب ولرم قبل وعده ی اصلی

✔️خوردن سبزیجات به همراه غذا

✔️داشتن میان وعده های متعدد حاوی : مغزها، میوه ها ، لبنیات و شیرینی های طبیعی و...

✔️مصرف غذاهای سیرکننده و حاوی فیبر

✔️هیچ وعده ی غذایی را حذف نکنیم، مخصوصا شام را هیچ وقت حذف نکنید که باعث ضعف در فردای ان  روز میشه..

✔️حساب  کردن کالری مواد غذایی کلِ روز،  در ساعات اولیه صبح
انتخاب غذاهای کم کالری ، برای کسایی که دوست دارند  زیاد بخورند..

✔️در وعده ی صبحانه، مقداری نون بخورید که جلوی ضعف را در طول روز را میگیره.

✔️ظرف میوه و سالاد همیشه اماده دمِ دست باشه، که در صورت گشنگی، به سراغ ظرف سبزیجاتتون  برید نه سرِ قابلمه!

✔️بطری اب مخصوص خودتون هم همیشه دم دستتون باشه!

✔️ هنگام ورزش هم...خیلییی گرسنه نباشید.. چون بعدش حسابی ضعف میکنید و اشتهاتون چند برابر میشه...(نه خیلی گرسنه و نه خیلی سیر)

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

کوتاه ولی زیبا...🖤🖤🖤       سرگروه نارنجی🧡🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️:۵۷/۷۰۰ ......الان ۵۱/۳۰۰.... قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸

✔️چالش ورزشی🏃‍♀️

————————————


📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣

🔴🔴🔴چالش  ورزشی این ماه🔴🔴🔴🔴

شروع: ۱۰ مرداد به مدت ۱ ماه


👈👈👈 شنای روی دیوار


این حرکت واسه بازو، زیر بازو، پشت و فرم دهی و بالا اوردن سینه عالیه 👌


روش انجام:

✔️ جلوی دیوار بیاستید، دستتون را دراز و اندازه عرض شانه باز کنید ، اونقدر برید عقب که سر انگشتاتون به دیوار بخوره.. بعدش کف دست را بزارید روی دیوار... که از حالت صافی دربیاد....مث عکس





✔️ آرنج به سمت بیرون خم و راست میشه، تا میتونید ، صورت به دیوار نزدیک بشه..


✔️ اگه میخواهید ، فشار بیشتری وارد بشه (حرفه ای تر هست)، روی پنجه پا میتونید، بایستید... مثل عکس





✔️ هر‌چی پا عقب تر باشه، فشار بیشتر میشه.

✔️موقع حرکت، شکم را سفت بگیرید. اینجوری به شکم هم فشار وارد میشه.

✔️ از ۲ ست ۷ یا ۱۰ تایی شروع کنید.(بستگی به قدرت بدنی خودتون داره)

✔️این ورزش هم مث بقیه ورزشهای قدرتی باید با دقت و سرعت متوسط انجام بشه.

✔️هر ۲ هفته یا هر ۱ ماه میتونید، به هر ست ۵ تا اضافه کنید..(اینم بستگی داره به قدرت بدنیتون)

👈نکته: برای تازه کارها و یا کسایی که مشکل کمر دارند،فاصله  ی پا تا دیوار کمتر باشه، بهتره...یعنی بدن صافتر باشه( همون سرانگشت به دیوار مماس بشه، فاصلشون کافیه)...و حرکت را روی پنجه انجام ندن.

اینم لینک اموزشی👇👇👇



رو‌کف پا:

https://www.aparat.com/v/niAJ2/شنا_رو_به_دیوار  : https://www.aparat.com/v/niAJ2/شنا_رو_به_دیوار 



رو‌پنحه پا:

https://www.aparat.com/v/f4Tjg

کوتاه ولی زیبا...🖤🖤🖤       سرگروه نارنجی🧡🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️:۵۷/۷۰۰ ......الان ۵۱/۳۰۰.... قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸

✔️چالش غذایی🍎

✔️چالش زیبایی💆‍♀️


————————-

sepiiiiideh


📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣
بچه ها جوووون من اومدم با چالش این هفته
💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣
🌹  چالش این هفته   جوشانده ی رازیانه🌹
🌺🌺رازیـــــــــــــانه  راز  زیــــــــبایی زنانه🌺🌺
خواص:
۱-افزایش متابولیسم بدن
۲-کاهش اشتها
۳-پاکسازی سموم بدن و تصفیه خون
۴-تنظیم قاعدگی و هورمون زنانه
۵-زیبایی پوست و مو
۶-از بین برنده ی نفخ
۷-افزایش میل بانوان
۸-درمان عفونت زنانه
۹-کاهنده درد قاعدگی
خواص بیــــــــشمار دیگر👌👌👌👌👌👌
منع مصرف در دوران بارداری و قاعدگی و افراد دارای تنگی نفس🔫🔫🔫💣
نحوه مصرف: روزی یک قاشق چای خوری همراه دو لیوان آب بجوشانید و میل کنید👌👌

کوتاه ولی زیبا...🖤🖤🖤       سرگروه نارنجی🧡🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️:۵۷/۷۰۰ ......الان ۵۱/۳۰۰.... قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸
2050

✔️چالش غذایی🍎


————————-

paris 95


بشتابیدددددددد چالش جدید رسید 📣📣😁

🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬

لقمه گرفتن با کلم یا کاهو یه وعده در روز


کسایی که سخت براشون میتونن دولقمه کاهو یا کلم بگیرن یک لقمه نون (دوتا درمیون )


از فوایدش👇👇👇


تامین شدن اب بدن


چربی سوز عالی


زیبایی پوست شادابی🙃🙃

جز کالری منفی ها هستش وخیلی فواید دیگه ...

کوتاه ولی زیبا...🖤🖤🖤       سرگروه نارنجی🧡🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️:۵۷/۷۰۰ ......الان ۵۱/۳۰۰.... قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸

✔️چالش غذایی🍎

——————————-

(هستی،بانو)


🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋

چالش من خوردن دمنوش زنجبیل و لیمو هست که الان فصلشه
به مدت یک هفته روزمون رو با خوردن یک لیوان آب گرم+یک لیمو +عسل (اختیاری)+یک ق چ زنجبیل پودر شده یه یک تکه زنجبیل تازه
اگر از زنجبیل تازه استفاده میکنید بزارید یه ده دقیقه ای با اب بجوشه
این دمنوش هم معدتون رو گرم نگه میداره و از سردی معده جلوگیری میکنه
هم باعث کاهش چربی دور شکم و پهلو میشه
اگر مشکل معده دارید بعد از صبحانه میل کنید


کوتاه ولی زیبا...🖤🖤🖤       سرگروه نارنجی🧡🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️:۵۷/۷۰۰ ......الان ۵۱/۳۰۰.... قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸

✔️چالش غذایی🍎

✔️چالش زیبایی💆‍♀️

—————————————-

zizigoli



چای سبز 🍵🍵🍵🍵🍵🍵🍵🍵🍵🍵🍵🍵🍵🍵


سلام عشقا  من اومدم با یک چالش جدید برای این هفته شروع چالش ۱۱ مرداد تا ۱۷ مرداد ادامه داره

چالشمون خیلی راحت و آسون و کم هزینه هست 🍵🍵🍵🍵

تا  حالا به خواص چای سبز دقت کردید ؟

میدونستید که بهترین دم نوش برای بدن هست و سوخت و ساز بدن رو بالا میبره🍵

چای سبز برای کسانی پر خوری عصبی دارن بهترین گزینه برای افراد ریزه خوار و عصبی هست 😋😋😋

بهترین زمان مصرف چای سبز دو ساعت بعد از غذا خوردن و اگه کسانی که دوست دارن کاهش سایز بیشتری داشته باشن نیم ساعت قبل و بعد از ورزش مصرف بشه 🍻

میدونستید که می تونید از تفاله های چای سبز هم به عنوان ماسک صورت استفاده کنید پس ای کسانی که جوش دارید بشتابید ☺

بعد از خوردن تفاله ها رو به صورتون بمالید هم برای سفیدی صورت هم جوش عالیه اگه قرار باشه در هفته ۵۰۰ گرم کنید با چای سبز ۱۰۰ گرم بیشتر کم میکنید 😇😇😇😇🙂

تازه آرام بخش خیلی خوبی هم هست خودمم هر وقت میخورم احساسی سیری عجیبی دارم 😃

کوتاه ولی زیبا...🖤🖤🖤       سرگروه نارنجی🧡🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️:۵۷/۷۰۰ ......الان ۵۱/۳۰۰.... قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸

✔️چالش غذایی🍎

———————————


🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

sanaz718


چالش‌سرکه🍸🍸🍸🍸🍸🍸🍸


شروع از شنبه۴/۲۱ تا جمعه۴/۲۷

یه قاشق سرکه سیب رو داخل یه لیوان آب بریزید و صبح ناشتا بخورید،اگر معده تون اذیت میشه قبل ناهار بخورید.

فواید👇👇👇

کاهش وزن،کاهش درصد چربی،سرکوب اشتها،احساس پر بودن شکم،افزایش متابولیسم.

تجربه من👇👇👇

من قبل از شروع رژیم و ورزش چن بار سرکه سیب رو امتحان کردم و نتیجه شو دیدم،طوری که تو یه هفته یه کیلو کم کرده بودم،تاثیرش با رژیم و ورزش البته زیاد تره.

مدت زمان چالش یه هفته ست اما اگر دوست داشتید میتونید ادامه بدید.

نکته👇👇👇

حتما با نی بخورید که سرکه با دندوناتون تماس پیدا نکنه.

کوتاه ولی زیبا...🖤🖤🖤       سرگروه نارنجی🧡🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️:۵۷/۷۰۰ ......الان ۵۱/۳۰۰.... قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸

✔️چالش ورزشی🏃‍♀️

———————————————-


📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣

🔴🔴🔴چالش  ورزشی این ماه🔴🔴🔴🔴

شروع: ۱۰ مرداد به مدت ۱ ماه


👈👈👈 شنای روی دیوار


این حرکت واسه بازو، زیر بازو، پشت و فرم دهی و بالا اوردن سینه عالیه 👌


روش انجام:

✔️ جلوی دیوار بیاستید، دستتون را دراز و اندازه عرض شانه باز کنید ، اونقدر برید عقب که سر انگشتاتون به دیوار بخوره.. بعدش کف دست را بزارید روی دیوار... که از حالت صافی دربیاد....مث عکس


✔️ آرنج به سمت بیرون خم و راست میشه، تا میتونید ، صورت به دیوار نزدیک بشه..
✔️ اگه میخواهید ، فشار بیشتری وارد بشه (حرفه ای تر هست)، روی پنجه پا میتونید، بایستید... مثل عکس


✔️ هر‌چی پا عقب تر باشه، فشار بیشتر میشه.

✔️موقع حرکت، شکم را سفت بگیرید. اینجوری به شکم هم فشار وارد میشه.

✔️ از ۲ ست ۷ یا ۱۰ تایی شروع کنید.(بستگی به قدرت بدنی خودتون داره)

✔️این ورزش هم مث بقیه ورزشهای قدرتی باید با دقت و سرعت متوسط انجام بشه.

✔️هر ۲ هفته یا هر ۱ ماه میتونید، به هر ست ۵ تا اضافه کنید..(اینم بستگی داره به قدرت بدنیتون)

👈نکته: برای تازه کارها و یا کسایی که مشکل کمر دارند،فاصله  ی پا تا دیوار کمتر باشه، بهتره...یعنی بدن صافتر باشه( همون سرانگشت به دیوار مماس بشه، فاصلشون کافیه)...و حرکت را روی پنجه انجام ندن.

اینم لینک اموزشی👇👇👇

رو‌کف پا:
https://www.aparat.com/v/niAJ2/شنا_رو_به_دیوار 

رو‌پنحه پا:
https://www.aparat.com/v/ 



کوتاه ولی زیبا...🖤🖤🖤       سرگروه نارنجی🧡🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️:۵۷/۷۰۰ ......الان ۵۱/۳۰۰.... قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸
2104

🌞🌞🌞پایان چالش های تابستانی🌞🌞🌞




❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌

❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌

❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌





کوتاه ولی زیبا...🖤🖤🖤       سرگروه نارنجی🧡🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️:۵۷/۷۰۰ ......الان ۵۱/۳۰۰.... قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸


🍂🍂🍂چالش پاییزی🍂🍂🍂



🟠🟡🟢🔵🔵🔴🟠🟡🟢🔵🔴🟠🟡🟢🔵🟣

🟠🟡🟢🔵🟣🔴🟠🟡🟢🔵🔴🟠🟡🟢🔵🟣


👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇



کوتاه ولی زیبا...🖤🖤🖤       سرگروه نارنجی🧡🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️:۵۷/۷۰۰ ......الان ۵۱/۳۰۰.... قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸

✔️چالش غذایی🍎

————————————-



📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣

🟠🟡🟢🔵🟣🔴چالش غذایی ۲هفته ای🟠🟡🟢🔵🟣🔴


🔴دمنوش زیره قبل یا  بعد از ورزش🔴


👈زمان: شنبه ۲۶ مهر الی جمعه ۹ آبان

👈 اختیاری هست.


🔴بچه ها من خودم‌چون متابولیسم بدنم خیلییی پاییینه این دمنوش  روی من خیلی تاثیر گذاشت و متابولیسم و‌کاهش وزنم را بهتر کرده...


🔴هر کدوم از زیره را داشتید✌️ (سیاه، سبز) فرقی نداره. مال خودم سبز بوده...


🔴 برای تشنگی بعد از ورزش هم عالیه و دهنتون را هم خوشبو‌میکنه..(من خودم بعداز ورزش استفاده میکردم)


🔴 طریقه مصرف:


✏️روش اول:(روش خودم)

زیره هر چی تازه تر بهتر.. سعی کنید هر موقع‌که خاستید مصرف کنید، پودرش کنید.


نصف قاشق چای خوری زیره پودر شده را با یه لیوان ابجوش قاطی کنید و بزارید۵ دقیقه ای کنار.. بعدش میل کنید.. (نه خیلی‌داغ، نه سرد).. لب سوز‌ نباشه.(میتونید ۱ قاشق چایخوری مصرف کنید، ولی تلخ میشه!)


✏️روش‌دوم:

زیره (۱ قاشق مرباخوری+نصف لیوان اب ولرم)را از شب بزارید تا صبح خیس بمونه، بعدش با همون اب + ۳ لیوان ابجوش داخلیه قوری مث چایی دم کنید  روی حرارت خیلی کم، (۲۰ دقیقه)... از صافی رد کنید.. میتونی  برای هر ۳ روز یه بار درست کنید وداخل یخچال و ظرف دربسته نگهداری کنید..ولی هر چه تازه تر ..بهتره..(میتونید ۱ قاشق غذاخوری بشه، ولی مزه اش کمی تلخ‌تر میشه)



👈فواید:

بالا بردن متابولیسم

داشتن طبع گرم

دارای اهن، کلسیم، ویتامین c ، a,e

ضد نفخ

ضد یبوست

پاکسازی سموم بدن

خاصیت ارامبخشی

درمان بی خوابی

کم کردن درد دوره ماهانه



👈منع استفاده:

بیشتر از ۱ قاشق چایخوری زیره پودر شده در روز مصرف نکنید.

کسایی که در حال اقدام و یا باردار هستن

افراد با تیروئید پرکار

افراد دیابتی

کسانی که فشار خون پایین دارن

در زمان دوره ماهانه


کوتاه ولی زیبا...🖤🖤🖤       سرگروه نارنجی🧡🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️:۵۷/۷۰۰ ......الان ۵۱/۳۰۰.... قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸

✔️چالش ورزشی🏃‍♀️

——————————-



📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣
🟠🟡🟢🔵🟣🔴چالش ورزشی این ماه🟡🟢🟠🔵🟣🔴
👈زیر شکم زانو خم👉

🔴تاریخ شروع: ۱۰ آبان به مدت ۱ ماه

🔴تاثیر روی: شکم و زیر شکم، ران

👈روش:
✔️روی یه سطح نرم دراز بکشید..(هر چی نرمتر، بهتر😄)

✔️پاها صاف و از زمین فاصله داشته باشه بعد پاها را  جفت زانو به سمت شکم بیارید و دوباره صاف کنید.(پا از زمین فاصله داشته باشه) بعد از هر ست میتونید پا را روی زمین بزارید و استراحت ۱۰ الی ۱۵ ثانیه ای داشته باشید.

✔️دست ها را میتونید بالای سرتون نگه دارید و از جایی بگیرید یا دستتون کنارشون باشه .. هر جور‌که راحتید..

✔️حین حرکت، شکم را سفت بگیرید و پاها را خوب صاف و کشیده کنید. و تا میتونید به سمت شکم، زانو را خم کنید.

🔴برای شروع : ۲ ست ۵یا ۷ تایی
بعد از هر ۲ هفته (یا ۱ ماه) میتونید تعدادش را بالا بیارید... (بستگی به قدرت بدنیتون داره)
مثلا :
۲ ست ۵ تایی
۲ ست ۸ تایی
۲ ست ۱۲ تایی
۲ ست ۱۵ تایی
الی ....


🔴کسایی که دیسک کمر و یا مشکلات کمری دارند، انجام ندن.

👇👇👇👇عکس ‌ و کلیپ اموزشی..





https://bfit.ir/workouts/زیر-شکم-خوابیده-پا-خم 




کوتاه ولی زیبا...🖤🖤🖤       سرگروه نارنجی🧡🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️:۵۷/۷۰۰ ......الان ۵۱/۳۰۰.... قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸

✔️چالش غذایی🍎

—————————————————


📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣
🔴چالش مصرف ۱ لیتر اب طعمدار قبل هروعده غذایی🔴

💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧


⛔️چالش ۱ ماهه تا پایان اذر ماه ⛔️

(دوست داشتید میتونید ادامه هم بدید)



🔴 از صبح تا قبل ناهار سعی کنید ۱ لیتر اب بخورید و از ظهر تا قبل شام هم ۱ لیتر اب.. (در مجموع میشه ۸ لیوان اب) بیشتر همشد که چه بهتر😉


🔴اب در دمای اتاق باشه(از قبل جوشیده باشه، بهتره) بعدش میتونید هر لیتر اب را با ۱ الی ۲ قاشق(به ذائقتون‌هم‌بستگی داره ) سرکه سیب یا اب لیمو طعم دار کنید (یا هردوش با هم)


🔴برای شروع میتونید از مقدار کمتر شروع‌کنید.. مثلا از نصف لیتر قبل هر وعده شروع‌کنید و بعدش بیشتر‌کنید...



🔴فواید:


✔️افزایش سوخت و ساز بدن

✔️مرطوب نگه داشتن فضای معده  و  روده 

✔️کمک به مشکل یبوست

✔️جلوگیری از نوشیدن اب حین غذا خوردن

✔️کاهش اشتها و جلوگیری از پرخوری

✔️در‌نتیجه کاهش وزن💃

کوتاه ولی زیبا...🖤🖤🖤       سرگروه نارنجی🧡🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️:۵۷/۷۰۰ ......الان ۵۱/۳۰۰.... قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸
2051
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیست

کاربر گرامی جهت ارسال پست شما ملزم به رعایت قوانین و مقررات نی‌نی‌سایت می‌باشید

2038
2097
1872
2101
2052
2099
2105
2108