اول یه آزمایش کامل انجام بده
سیب زمینی آب پز ترجیحا بزار با آب کم بپزه که نشاستش زیاداز دست نره
فرنی رو به عنوان عصرونه بخور
علاوه بر صبحانه ناهار شام باید بین صبحانه و ناهار
ناهار و شام و بعد از شام میان وعده داشته باشی نه میلن وعده خیلی سنگین
در حد میوه و فرنی یا مثلا یه لیوان شیر