دوستان من اضافه وزن دارم و برای کاهش وزن بدنسازی کار میکنم، هر روز ، مربی گفته قبل ورزش پروتئین مصرف کنم، بعد ورزش هم پروتئین همراه کربوهیدرات کم( مثلا بعد ورزش دو سفیده تخم مرغ با یه سیب زمینی ابپز کوچیک)
میخواستم بپرسم میشه کربوهیدراتو کلا حذف کنم از برنامه غذاییم؟ اخه قبلا اینکارو کردم و خیلی لاغر شدم
نه به حرف مربيا گوش كن وگرنه چربي ميمونه و عضله ميسوزه.
من که میرفتم کلا استفاده نمبکردم جواب هم میگرفتم...
صبحونه میخوردم و میرفنم باشگاه و بعدش هم هیچی نمیخوردم
الان هم تا قبل کروتا میرفتم برا تثبیت وزن
منم کربوهیدرات و حذف کرد بودم فقط پروتئین مصرف میکردم
ینی میخوای لاغر کنی یا فرم بگیری تپل تر بشی ؟؟من برای لاغری میرفتم میگفت دمنوش دارچین و لیمو زنجبیل بخورید تا دو ساعت بعدشم هیچ چیزی نخورید جذب میشه
اینکارو نکنی دختر
۲ساعت قبل و بعد ورزش هیچی نخور مصرف پرتئینتو بالا ببر کربوهیدراتتو کم کن و وزی ک تمرین داری اصلا نخور
بدنسازی هم اصلا سنگین نزن فقط هوازی
من خواهرم مربی بدنسازی اینارو میدونم
