خواهش میکنم گلم...راحت باش🐥🐥🐥
من هیچوقت کالری سوزوندمو حساب نکردم
ولی برنامه ورزشیم اینطوریاس👈🏻 نیم ساعت پیاده روی( گاهی تند،گاهی ترکیبی،گاهی برعکس)
شنای دیوار 3*40
لمس پاشنه پا2*100
چرخش روسی2*100
چرخش چوب2*4دقیقه
درازنشست(روزایی ک اقدام نیستم)3*40
حرکت دوچرخه3*50
حرکات مخصوص شکم و پهلو
و اپهای ورزشی هر روزی یه چالش🐥🐥🐥
شاپرکی آش رشته هرقاشق تومانکن چقدکالری داره؟مال من کرفسه.
باکشکه کالریش؟آخه آش رشته ما سبزی وکشک نمیریزیم سفتم نیست کالری که توکرفسه خیلی بالاست 🤪فکرکنم باکشکه اونم سفت🤔
راستی آش گیلدیگ خوردی؟😋😋دیگه نگم برات
اینجا چون پاسخگو نیستن کلا هر ایرادو مشکلی داریم اهمیت نمیدن
ولی درسته من اینجا راحت ترم و پست هارو بهتر جواب میدم اونجا یکم گیجم
ولی محیطش دوستانه س انتقاد پذیرن خلوته عکس میشه گذاشت تنظیماتش راحت تره
اره عزیزم اینم تاثیر داره
کلا اگه وعده هارو تقسیم کنید تو‌کاهش تاثیر داره مثلا فرض کن اگه ۱۰۰۰ کالری رو یکدفعه مصرف کنی با وقتی که ۱۰۰۰ تا رو تقسیم کنی تو کل روز خیلی فرق داره تو کاهش و متابولیسم
تو کیفت میوه و یا بسته های غذای رژیمی بزار تو طول روز مصرف کن که به اخر شب نرسه
