سلام عزیزم ،من تازه عضونی نی نی سایت شدم پروفایلمم عکس گروه قرمز گذاشتم ولی نمی تونم به مدیرگروهم پیام بدم چون‌میگه دوستت نیست درخواست دوستی بهش دادم ،الان من چطوریی عضو این گروهتون بشم وشروع کنم به رژیم ؟
سلام استارتر جون
عزیزم من برنامه ورزشی از نت دانلود کردم تو خونه انجام میدم الان تموووومه بدنم درد میکنه چیکار کنم ادامه بدم یا نه اصلا نمیتونم راه برم😑😑😑
گرم کردن و سرد کردن که یه سری حرکات کششی آروم هست انجام بدی درد نمی گیره. بعد از ورزش دوش آب ولرم. و موقع ورزش خوب با بینی بکش داخل و از دهن بده بیرون طوری که صداش بشنوی. ریتم تنفس متناسب با ورزش و عمیق. اکسیژن کافی نگیری باعث درد ماهیچه بعد از فعالیت می شه پس دم و بازدم خوب انجام بده.
اقا ی سوال من چطوری باید تک کنم ک اسم طرف ابی بشه میشه کمکم کنین😅🤦♀️
من هیچ وقت وقت شروع رژیم شما به این تاپیک نمیرسم همیشه همیشه یه ۲ ماه ،یا سه ماهی دیرتر میرسم
