📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣
🟠🟡🟢🔵🟣🔴چالش ورزشی این ماه🟡🟢🟠🔵🟣🔴
👈زیر شکم زانو خم👉
🔴تاریخ شروع: ۱۰ آبان به مدت ۱ ماه
🔴تاثیر روی: شکم و زیر شکم، ران
👈روش:
✔️روی یه سطح نرم دراز بکشید..(هر چی نرمتر، بهتر😄)
✔️پاها صاف و از زمین فاصله داشته باشه بعد پاها را جفت زانو به سمت شکم بیارید و دوباره صاف کنید.(پا از زمین فاصله داشته باشه) بعد از هر ست میتونید پا را روی زمین بزارید و استراحت ۱۰ الی ۱۵ ثانیه ای داشته باشید.
✔️دست ها را میتونید بالای سرتون نگه دارید و از جایی بگیرید یا دستتون کنارشون باشه .. هر جورکه راحتید..
✔️حین حرکت، شکم را سفت بگیرید و پاها را خوب صاف و کشیده کنید. و تا میتونید به سمت شکم، زانو را خم کنید.
🔴برای شروع : ۲ ست ۵یا ۷ تایی
بعد از هر ۲ هفته (یا ۱ ماه) میتونید تعدادش را بالا بیارید... (بستگی به قدرت بدنیتون داره)
مثلا :
۲ ست ۵ تایی
۲ ست ۸ تایی
۲ ست ۱۲ تایی
۲ ست ۱۵ تایی
الی ....
🔴کسایی که دیسک کمر و یا مشکلات کمری دارند، انجام ندن.
👇👇👇👇عکس و کلیپ اموزشی..
https://bfit.ir/workouts/زیر-شکم-خوابیده-پا-خم