سلام مربا جونی
من فست انجام نمیدم ولی از کل کالریام ۲۰۰ کم کردم هر روز باید ۱۲۰۰ مصرف کنم امروز ۱۱۳۰ مصرف کردم
صبحانه۱۶۳
نهار ۳۱۶
شام ۳۱۷
میان وعده ۳۳۴
ورزشم ۱۵ دقیقه حلقه و۱۰دقیقه ایروبیک
سمیه جون لینک تاپیک لیست وزنا رو میفرسی واسم
یه سوالم دارم ک در روز چند تا زیر کالری مصرفیمون بخوریم قبوله هرچیم که میخورم۱۷۰۰تا پر نمیشه
@شب_بیدارم سلام سرگروه جونم😘
کالری مصرفی۵۸۰🙁 ورزش فقط۲۰دقیقه قدرتی انجام دادم☹حدود یک ساعت جاروبرقی و گردگیری کردم،دوش گرفتم حال نداشتم دیگه پیاده روی کنم😞
کجایین خوشکلا🥰😘😍چیکاراکردین؟😊
سلام
من امروز ۶۵۰ کالری خوردم
الان کالباس و نون باگت تازه داغ رسیده به دستم چیکار کنم اخه
بخورم دیگه امروز فست محسوب نمیشه
عزیزم گزارشتو پیدا کردم و خوندم😋خیلی عالی🙂
فقط مولتی کی میخوری و واسه چی؟ داروخونه برم باید بگم مولتی بده؟
من با اجازه جواب میدم
مولتی ویتامین مجموعه ای از همه ویتامین هاس
چون رژیم میگیریم احتمال داره بدنمون کمبود ویتامین پیدا کنه خوبه ک بخوریمش
و اینکه یک روز در میون
یا بعد از ناهار یا بعد از شام
ولی بعد از شام بهتره
چون امکان داره روز بخوری ضعف بیاره برات
مولتی ویتامین مینرال یا اوپتی ومن من اینو میخورم
