🍂چالش پاییزیِ زندگی سالم و کاهش وزن ( بامدادخمار)

سلام عزیز دل

انشالله که خیلی زود با فسقلی تو شکمت میری پیاده روی😍😍😍

بجه های گروه قرمز❤❤❤❤❤❤❤

سلام روزتون بخیر

بچه ها من از سایت خروج‌کلی زده بودم..رمزمو فراموش کرده بودم..واسه اینه دو روز نبودم

تو‌ مدارکمو گشتم خداروشکر یادداشت کرده بودم..

ازمون پسرمو بگیرم میام..دوستون دارم😍😍😍😘😘😘

بچه ها با کدو حلوایی غذای رژیمی خوشمزه‌بلدین؟؟؟

@آسنات99  

@taniya1400  

@سمیه1396  

@مرباجونی  

@شب_بیدارم  

سلام گلهای تو خونه😍😁

گزارش#  

🐿🌰🐿🌰🐿🌰🐿🌰🐿🌰🐿🌰🐿🌰🐿🌰🐿🌰🐿

🦜صبحانه:نان لواش +ارده+شیره خرما+کنجد+گردو+ دمنوش به لیمو = 285کالری🍁

🦜ناهار: سوپ جو=280 کالری🍁

🦜شام:جگر + دوغ = 225 کالری🍁

🦜میانوعده: نارنگی +هلو +شلیل+بادام +چای سبز دارچینی +یه قاشق حلوای بدمزه ناشتا=232 کالری🍁

🍃کالری مجاز 1030🍃

🍃کالری دریافتی1022🍃

🦋8 لیوان آب🌾

🦋چرخش روسی🌾

🦋شنای دیوار 🌾

🦋لمس پاشنه پا🌾

🦋بالا بردن پا توضیحش سخته😁🌾

🦋چالش کل بدن🌾

🦋پیاده روی 🌾

🐿🌰🐿🌰🐿🌰🐿🌰🐿🌰🐿🌰🐿🌰🐿🌰🐿🌰🐿

مرسی قندعسل🐥🐥😘😘

نازگل بهتره؟ رفتین برای چشمای نازش؟

من بلد نیستم...کدو بلدم..کدو حلوایی بلد نیستم آخه محصول سمت ما نبوده....اما خیلی دلم میخواد یبار امتحانش کنم

سلاااام رژیمیه نمونه😘🌹😁😁😁😁😁

چ عااالی👏👏👏👏👏

سلام 

اشکال نداره فقط فردارو رژیم نباشم؟ هم ناهار مهمونم هم شام و اینکه هر روز تا الان رعایت کردم و فقط فردارو رعایت نکنم اضافه نمی کنم؟ روز بعدشم نمیتونم فست باشم و مجاز میخورم

@آسنات99  

@سمیه1396  

خواهش میکنم گلم💙چشمت بی بلا😘

آر بهتره

رفتیم پیش دکتر

باز یه سری توصیه ها کرد تا 1 ماه انجام بدم 

خیر دستورات شماها رو اجرا میکردم کجا بودی یادم رفت هفته ی قبل ن قبلترش تگت کنم درر واقع آخرین روزه چالش تاپستانی ک وزن کشی بود رکود دار بودم تو کاهش 2 کیلو کم کرده بودم خودم شوک بودم.....ن والا کاره خاصی نکردم یکم پیاده روی داشتم اونم سریع...آخه ی چند وقتیه یکم درگیرم مهمونی و مهمون بازی وقت ورزش ندارم اساسی متاسفانه....ولی پرهیز غذایی تا دلت بخاد....دعوام نکنی برنج هفته ایی ی بار میخورم در حد 5 قاشق....نون ام روز درمیون فقط صبحااانه😁😁😁😁

به بههه خیلی عالیههه😍😍ورزشکارررررکی بودی😍😍👏👏👏👏💪💪

استادم تو بودی و هستی ننه😘😘😘😘

همش از اون فست فوده ک تو بزور ب خوردم دادی میترسیدم......خدا رو شکرررر. 😁😁😁😁