❎١-دردعضلاني:
چنانچه به صورت مداوم وبدون هيج دليل مشخصي،مثلاًبدون اينكه تمرينات ورزشي سنگين انجام داده باشيد،دردهاي عضلاني داريد.
شايدبه كمبود ويتامين د(D)مبتلاهستيد.عليرغم شيوع بالاي كمبود ويتامين د،چون نشانه هاي كمبود اين ويتامين خيلي واضح نيستند،تشخيص آن مي تواند دشوارباشد.
باتوجه به اينكه ويتامين د درسلامت استخوان ها،دندان هاوعضلات نقش دارد،اگربه همراه دردهاي عضلاني، دندانها واستخوان هايتان هم مشكلي دارد،لازم است سطح اين ويتامين دربدن تان اندازه گيري گردد
❎٢-#كرختي پاها:
چنانچه در ناحيه پاها احساس كرختي يا بي حسي مي كنيدو در راه رفتن تان هم مشكلي ايجادشده است(مثلاًتعادل نداريديا اغلب زمين مي خورديد)شايد به كمبودويتامين ب١٢(B12)مبتلا هستيد.حتماً مي پرسيد چرا؟
چون ويتامينB12براي سلامت وعملكردمغز ودستگاه عصبي ضروري است.اگرسطح اين ويتامين كم شود،مغز به دشواري مي تواندبا اعصاب بدن ارتباط برقراركندوبه همين دليل به بي حسي ومشكلات تعادل دچارخواهيد شد.
❎٣-مشكل ديد در شب:
آياچون شب ها مشكل ديد داريد،ترجيح مي دهيدهميشه بعد ازشام در منزل بمانيد وبيرون نرويد،گاهي مشكل ديد در شب به كمبود ويتامين آ(A)مربوط مي شود.
ويتامينAدر ساختن رنگدانه هاي سلولهاي گيرنده نوري درچشم هاوكمك به ديد در نوركم موثراست.
كمبود ويتامين Aموجب مي شودشب ها نتوانيد ديد واضحي داشته باشيدوشايد حتي به ساير اختلالات بينايي مثل دژنراسيون ماكولا(تخريب لكه زرد)نيز دچار شويد.
❎٤-عكس العمل هاي كند:
آيا درگرفتن توپ كند هستيد؟ آيا حين رانتدگي وقتي كسي ناگهان جلوي ماشين تان سبز مي شود،نمي توانيدسريع ترمز بگيريد؟
شايد اين تأخيرها ناشي از كمبود #ويتامين اي (E)باشدو نه بي دست و پا بودن شما .ويتامين Eبراي سلامت دستگاه عصبي مفيد است ومثل ويتامين B12به برقراري ارتباط بين مغز واعصاب كنترل كننده عضلات وعكس العمل ها كمك مي كند.
كمبود ويتامين Eموجب دشوارترشدن برقراري اين ارتباط مي شود.
❎٥-ديرالتيام يافتن زخم ها:
آيا وقتي دست تان را مي بريد يا جراحت ديگري برايتان پيش مي آيد،زخم هايتان دير التيام مي يابند؟
شايدبخشي از اين مشكل ناشي از كمبود ويتامين سي(C)باشد.سلولهاي پوستي وساير سلولهايي كه پس از ايجاد جراحت بايد خودشان رابه منظور شروع فرآيند التيام بازسازي كنند،به #ويتامينCوهمچنين #ويتامينAو زينك(روي)نياز دارند.
التيام زخم ها بدون ميزان كافي ازاين موادمغذي دشوارتر خواهدشدوبه همين دليل احتمال عفوني شدن زخم ها افزايش مي يابد.
❎٦-احساس #افسردگي:
علايم كمبود #ويتامين هميشه در جسم ظاهر نمي شوند.
همه ما ممكن است گاهي وقت ها دل مان بگيرد،اما چنانچه متوجه شديدكه اين مشكل درحال وخيم شدن است،طوري كه افسردگي گرفته ايد يا بيشتر روزها غمگين هستيد،شك كنيد كه شايد به كمبود ويتامين B1مبتلا شده ايد.
اين ويتامين مثل ويتامين B12#براي سلامت سلولهاي عصبي ومغزي ضروري است.
❎٧-بوي بد دهان:
بوي بد دهان ممكن است از كمبود ويتامينB3ناشي شود.
بويژه اگر خوب مسواك مي زنيدونخ دندان استفاده مي كنيدو به طوركلي در رعايت بهداشت دهان و دندان كوشا هستيد،
كمبود ويتامين B3 به ضعيف شدن عملكرد كبد مي انجامد.
كبد روي عملكرد صحيح معده و روده ها تاثير مي گذارد وبه همين دليل اختلال در عملكرد آن به مشكلات گوارشي و در نهايت به بوي بد دهان منجر خواهد شد.اين كمبود در افراد الكلي موجب كاهش سطح انرژي مي شود.
