کیالاغرکردن؟بیاین ازتجربه هاتون بگید

20 کیلو کم کردم

با رژیم کالری شماری و ورزش میکنم

من ده کیلو کم کردم 

می خوام بیشتر هم کم کنم

اولش هم کالری شماری می کردم هم پیاده روی

الان سرم خیلی شلوغه نمی تونم پیاده روی برم فقط کالری شماری می کنم بازم مثل قبل وزن کم می کنم اما اگه میشد برم پیاده روی خیلی بهتر بود

 رژیم در کنارش باید ورزش هم باشه

من اوایل روزی هفتصد تا هشتصد تا کالری می خوردم کالری مجازم رو برنامه بشقاب زده بود 810 

اما بعد دو سه هفته کم کم اشتهام کمتر شد روزی پونصد یا  چهارصد تا می خوردم 

من به شما توصیه نمی کنم که این قدر کم بخورین چون من الان وقتی زیاد کار می کنم دچار سرگیجه میشم و بدنم ضعیف شده

یه برنامه کالری شمار نصب کنید وزن فعلی و وزن هدفتون رو بنویسید بهتون میگه چقدر کالری مصرف کنید طبق همون پیش برید

سعی کنید غذاهایی بخورید که سیر کننده و کم کالری هستن مثل تخم مرغ آب پز یا ماست یا ماهی یا سینه مرغ یا هویچ و خیار و میوه و سبزیجات

شوید خیلی چربی سوزه شوید خشک با ماست قاطی کنید خیلی خوبه

 صبح ها هم ناشتا با آب گرم یه قاشق خاکشیر بخورین این اشتهای آدم رو کم می کنه

غذاهایی مثل کوکو و ماکارونی و آبگوشت و برنج رو هم میشه خورد اما باید خیلی کم خورد وآدم اصلا سیر نمیشه 

من 74 بودم آخرین باری که وزن کردم شده بودم 62 الان سه هفته از روزی که وزن کردم گذشته و الان طبق برنامه باید سه کیلو کم کرده باشم 

این کلا تجربه من بود

من 5 سال پیش لاغر کردم

الان رزمی کارم

باید با توجه به فعالیت روزانه ت کالریتو دریافت کنی