برنامه غذایی حجم اصولا روی کربوهیدرات و پروتئین بالا تمرکز داره، شاید دیده باشی توی باشگاه ها سیب زمینی، سفیده تخم و مرغ و سینه مرغ پخته میخورن. چیزهای دیگه هم هست به علاوه مکمل های ورزشی
اما تجویز مکمل و برنامه غذایی رو بسپارین به مربی خودش بهتر میتونه کمکتون کنه