خودتون رو به چیزای دیگه سرگرم کنید
وابستگی به گوشی دوپامین تو بدنتون ترشح میکنه و حالتون رو خوب میکنه
مثلا ما کتاب میخونیم زود خسته میشیم چون دوپامین بدنمون میاد پایین چون اون دوپامین از طریق گوشی تامین میشه
حالا شما سعی کن کارای دیگه انجام بدی از کم شروع کن
مثلا یک ساعت کتاب بخون یک ساعت ورزش کن نقاشی بکش برو تو طبیعت واسه خودت اشپزی کن و تو این مدو اصلا سمت گوشی نرو به مرور درست میشی