از بیرون مشما متری بگیر کاور بدوز اندازه خودت بعد بپوش و بدو و ورزش کن.
از فروشگاه پلی هم بزنامه های بدنسازی دانلود کن توی سی روز باهاش ورزش کن.انشالله که لاغر میکنی.سعی کن نمک و شکر و چربی هم کم کنی از غذات.شباهم برنج نخور.
با دکتر مشورت کنی بهتره.مراقب باش به خودت ضرر نزنی