سلام عزیزم خوبی گلم؟
۶۹ روز تادهدف
صبحانه نان یک کف دست پنیر و گوجه وخیار و شیر و شیره انگور و پودر سنجد۲۴۱ ک
ناهاربرنج۷ قاشق غذاخوری و قیمه و سالاد۷۱۰ کالری
شام یک لیوان شیر و خرما۱۵۵ک
میان و عده پسته شلیل بادام و خربزه ۵۳۰
آب ۶لیوان
ورزش از فردا
کالری مصرفی ۱۶۳۰
کالری مجاز۱۷۰۰
ببین برای منم همین پیش اومده بود دقیقا!!!
من از یکی از پزشکای دکترساینا ویزیت انلاین گرفتم از خونه و خیلییییی خوب بود. بیا اینم لینکش ایشالا که مشکلت حل میشه 
@zizigoli گزاررررش# ۷۰ روزتاهدف زیبایی
ص؛ دوتاالوزرد یه الوقرمز سه خرما چهار گیلاس
ن؛سه کف دست نان سه گوجه کبابی لیموترش سبزی خوردن
م و؛اب هویج بستنی ۱۰۰گرم سه خرما باچای
ش؛جوجه کباب محلی دوکف دست نون دوتاالوزرد سبزی خوردن لیموترش
کالری مجاز۱۳۸۰
کالری مصرفی۱۳۰۰
رژیم شیردهی یه لیوان شیر
ورزش دراز نشست حلقه پلانک شناروی دیوار
(امروز خیلی انتحاری زدم امابعدازدوماه بستنی خوردم😭😭دیگه تکرارنمیشه دیروزم خیلی بدبودم)
صبحانه=پنیر خامه ای.عسل.نان لواش.....۱۹۸کالری
ناهار=کباب کوبیده.۱۵۰ گرم پلو...۸۵۵ کالری
شام = آب هویچ... ۹۳ کالری
میان وعده=پفیلا.سیب.اب هویچ .سیب قند ۲ تا چای.چای سبز...۲۷۶
آب ۱۰ لیوان
مصرفی۱۴۲۲
مجاز=۱۵۰۰
ورزش
حلقه 30 دقیقه....۲۱۱
رقص ۲۰ دقیقه..۸۵ کالری
پیاده روی ۲۰ دقیقه
چالش ۳۰ روزه روز سوم..۳۹ کالری
اگه چسب حرارتی داری، میتونی دورشوو ببندی..
ببین بستگی به قدرت بدنیت داره و اینکه جقدر دستات قوی هس!!!
بین ۱ و ۱/۵ خوبه برای شروع
من خودم با بطری شروع کردم ۱ ماهی میشه... وزنش دوروبراي ٨٠٠ ميشد...توی تعداد اخراش، بازوهام شَل میشه😅 من دستام كلا ضعيفه...
ولي يكي كه دستاش قوي هست، ممكنه يا ١ كيلويي هم خسته نشه!!!
