سلام دوستان کسی میدونه کالری یه لیوان سوپ قلم چقدمیشه
گزارش# @نازلی_سخن_نگفت صبحانه :پنیر ۱۵ گرم،نان بربری یک و نیم کف دست ،چای یک لیوان(۱۳۸٫۵) نهار:۳ق برنج ،یک بشقاب سالاد فصل+۲ق ماست بدون چربی(
۱۸۲٫۸) شام:پنیر۱۵گرم ،سبزی خوردن ۲۰۰ گرم ،نان بر بری ۲ کف دست(۲۳۰٫۵) م و :آلو قرمز ۱ عدد،البالو ۳۰ تا،اب طالبی ۲ق غ،شیر موز۳ق غ ،خیار۱عدد،زردالو ۳عدد،خرما۳عدد(۴۷۷٫۸). کالری مجاز (۱۳۸۵)کالری مصرفی ۱۰۳۰) ۱۳ لیوان آب +ناشتا اب وابلیو وشب هم سرکه و آب +چالش ۸۶ روز /& ورزشها پیاده روی۴۰۰۰ +پلاتس ۳۷ دقیقه (چربی سوزی کار کردم)
@مامان_الیساهستم2 سلام عزیزمممم ظهر بخیرر
#فست
صبحانه:نان بربری ۲ کف.عسل.۱۹۲ کالری
نهار:ماهی۱۹۰ کالری
شام:ماست.۸۴ کالری
میان وعده:چای سبز.خرما.شیر.هویج.۲۲۶ کالری
کالری مصرفی:۶۹۳
۹ لیوان آب
ورزش:چالش چوب.چالش شکم.شنا دیواری.پلانک.طناب.حلقه.درازنشست
۶۹روز تا هدف
