برات میفرستم عزیزم... فقط پنجشنبه رو فرستاده بودم... جمعه مهمونی بودم و اور دوز داشتم شنبه هم بخاطر میگرنم...
الان خونه نیستم، برم خونه با تاریخ میفرستم برات این چند روز رو...
ب مهدیه جون گفته بودم خونه نیستم و نمیتونم گزارش بدم...
# ۷۲ روز مانده تا پایان چالش🙏
📆 روز ۱۳ رژیم 📆
سلام پری جون 💜💖 .
🍴 صبحانه 👈 نون🍞 ، ماست کیسه ، گردو ، گوجه🍅 ، خیار ، خرما ، چای☕ ( ک ۴۱۶ )
🍴 میان وعده 👈 اسپرسو☕ ، شکلات تلخ🍫🙈 ( ک ۵۴ )
🍴 ناهار 👈 ساللد الویه ، نون🍞 ( ک ۴۶۷ )
🍴 میان وعده 👈 شلیل🍑 ، آلو ، خرما ، علی کافه☕ ( ک ۹۸ )
🍴 شام 👈 دو قاشق برنج🍚 ، مرغ ترش🐔 ( ک ۴۱۱ )
🍴 میان وعده 👈 هندونه🍉 ( ک ۶۰ )
🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۴۰ )
🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۱۶۰۰ )
🔫 تخلفات 👈 همون شکلات تلخه بود ، گفتم از گروهت اومدم بیرون یه شکلات بزنم😸
👏 نه گفتم 👈 ته دیگ طلایی 💪 کاپوچینو 💪
🏃 ورزش 👈 نیم ساعت حلقه و چالش شکم
🍰 چالش شیرینی 👈 ✖
🚰چالش آب 👈 ✔
🍺 چالش سرکه 👈 ✔
جانشین سمیه جون من نمیتونم شما را تگ کنم.😢😢
صبحانه :شیره +ارده+نان۳کف دست۳۲۹کالری
ناهار:خورشت بادمجان+۳کف دست نان۳۳۷
میان وعده:شلیل+گیلاس دولیوان+انگور یه لیوان۲۲۳کالری
شام:قورمه سبزی +نان+سالاد+دوغ ۵۵۶کالری
کالری مجاز ۱۵۵۰
کالری مصرفی ۱۵۴۵
سوزونده:۳۰دیقه پیاده روی+چالش شکم ده دیقه
پری ، اعلام وزنم و اشتباه زدم .
یک کیلو بیشتر گفته بودم
وزن شروع ..............۹۴
وزن هفته ی قبل ...... ۹۱.۲۵۰
وزن این هفته .......... ۹۰.۵۰۰
وزن هدف ................ ۶۰
اگه امکان داشت تو لیست درست کن😘
۷۳روز# تا موفقیت
صبحانه:یه خرما+یه قوطی کبریت پنیر+دوکف دست نان تافتون:۲۱۲کالری
ناهار: نصفه ساندویچ همبرگر:۲۹۵
شام : یه لیوان عدس پخته+سالاد کاهو و کلم:۲۸۹کالری
میان وعده: نصف قاچ هندوانه+یه قاشق کنجد خام+نصف لیوان شیر محلی+۱۵ دانه کشمش :۲۴۹کالری
مجاز ۱۰۶۰
مصرفی۱۰۴۶
مولتی ویتامین👍
چالش چوب👍
۸ لیوان آب👍
ورزش ها: ۴۵ دقیقه هولا هوپ+۳ تا چالش👇
گفتم هردو نفرو تک کنم .محکم کاری بشه😊
پری ، اعلام وزنم و اشتباه زدم .
یک کیلو بیشتر گفته بودم
وزن شروع ..............۹۴
وزن هفته ی قبل ...... ۹۱.۲۵۰
وزن این هفته .......... ۹۰.۵۰۰
وزن هدف ................ ۶۰
اگه امکان داشت تو لیست درست کن😘
سلام
4 بیدار شدم. یکساعت از بیداریم گذشته بود. اما نمیدونستم باید 12 ساعت از شام گذشته باشه. حدود 8 ساعت از شامم گذشته بود.
چون حدود 5-6 باید چیزی میخوردم قبلش وزن کردم. ولی حالا برای هفته بعد این 12 ساعت فاصله رو رعایت میکنم ان شاءالله
صبحانه:شير+كيك
ميان وعده:شليل انجيري
ناهار:يه قاشق كته ناخونك زدم+ران و سينه ابپز+بلال ابپز
عصرونه:بستي+موز
شام:سوپ+لواش
بعده شام:گيلاس
مصرفي:١١٨٠
مجاز:١٢٣٣
اب ٨ ليوان
ورزشم كه يروز در ميون دارم
@mamanali95
