ببین برای منم همین پیش اومده بود دقیقا!!!
من از یکی از پزشکای دکترساینا ویزیت انلاین گرفتم از خونه و خیلییییی خوب بود. بیا اینم لینکش ایشالا که مشکلت حل میشه 
صبحانه ۳ کف دست نان لواش .پنیر لبنه . گردو ۲ عدد
ناهار.برنج ۷ قاشق سینه مرغ ۳۰ گرم نصف عدد سیب زمینی سرخ شده
شام .دو کف دست نان پنیر لبنه نصف قوطی کبریت سبزی یک لیوان
میوه گوجه سبز ۲ عدد زردآلو ۲ عدد
کالری مجاز ۷۰۰
کالری مصرفی ۷۵۰
ورزش اسکی فضایی ۱۰ دقیقه دراز نشست ۲۰ دقیه چالش چوب و چالش بنفش
عزیزم با این وزن ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ معلومه استپ میشی
من گزارشتو دیدم کلا ناسالم بودی درسته میگیم کالری شماری هر چی خواستید بخورید ولی کمپوت و شیرینی و برنج تو شام خیلی تاثیر داره
وقتی متابولیسمت پایینه ورزشت کمه و استپ هم شدی باید نسبت به بقیه بیشتر رعایت کنی شام برنج داشتید خب شما نون پنیر سبزی بخور یا یه لیوان شیر و خرما یا عدسی و غذای ساده و راحت برای خودت درست کن خیلی وقت نمیبره
وقتی سرگروه چند بار یه نکته ای رو میگه و توجه نمیکنید انگیزه ی اونم کم میشه که بیاد وقت بزاره و راهنمایی کنه
یک روز رژیم شیر و خرما بگیر از صبح تا شب مجازی فقط سه لیوان شیر و شش عدد خرما بخوری
بجز اب و چای بدون قند دیگه هیییچ چیزی نباید بخوری
سلاااااام قشنگم😘
سهیلا چند روزه لرز دارم بدنم اینجور شده مخصوصا الان ک پریودم هستم،،، همش حس میکنم زمین لرزس بگو بدنم لرز داره،، یا سرم گیج میره سرمو وقتی ب طرفین میگردونم انگاری تو چرخ فلکم.... شوهرم میگه ضعیف شدی 😞😟
@sepiiiiiideh
سلام سپیده مهربووون تولدت مبارک عزیزم😍😍😘😘💝💝💝💝💝
