برای شروع باید توضیح جامع برنامه رو بخونید که کامل تمام این موارد و موارد دیگه ای مثل رژیم شیردهی ،تثبیت ،نکات مفید رژیم و ... رو نوشتم
قوانین_تاپیک🅱️#
رعایت قوانین تاپیک اجباریه لطفا اگه دوست دارید تو تاپیک عضو باشید حتما این قوانین رو بخونید و لایک کنید که بدونم موافقید
و لطفا قوانین رو رعایت کنید که تاپیک منظم باشه و نتیجه مطلوب بگیرید ❤️
۱- خوندن تاپیک توضیح ( همین تاپیک ) اجباریه
۲ بجز روز یکشنبه نباید وزن کنید
۳ فست ها باید توی روز خودش باشه
۴ به هیچ عنوان کمتر از کالری فرمول مصرف نکنید چون استوپ میشید ( ۵۰ تا ۱۰۰ کالری پایین تر اشکال نداره ولی بیشتر نشه )
۵ اگه سوالی از من دارید حتما تگ یا ریپلای کنید که ببینم
۶ اگه سوالی در مورد رژیم و برنامه تغییر برنامه وکالری و .. داشتید اول از سرگروهتون بپرسید که در جریان رژیمتون هستن
۷ هر نکته ای که سرگروه بهتون میگه در مورد گزارش و رژیم حتما به نفع خودتونه و باعث میشه کاهشتون بهتر باشه پس لطفا اون نکته رو اصلاح کنید و از تذکر سرگروه ناراحت نشید
۸ ورزش ها تو تاپیک ورزش هست حتما بخونید
۹ گزارش روزانه اجباریه و اگه گزارش نزارید اخطار میگیرید با سه بار اخطار حذف میشید
۱۰ یکشنبه ها وزن اعلام کردن اجباریه دوبار اخطار وزن حذف میشید
۱۱ اگر نمیتونید گزارش بزارید حتما قبلش به سرگروه اطلاع بدید و فقط در اینصورت اخطار نمیگیرید
۱۲ چالش هایی که میزاریم رو رعایت کنید و اگه نمیتونید قبلش اطلاع بدید
۱۳ گذاشتن پروفایل و امضا اجباریه
۱۴ رعایت قوانین تاپیک اجباریه
۱۵ ساعتی که سرگروه ها برای گزارش و وزن بهتون اعلام کردن رو رعایت کنید