✅ از کجا بدونیم باید چند کالری بخوریم ؟؟ باید وزن الانتون رو ضربدر بیست کنید و جواب رو منهای صد
مثلا کسی که وزنش ۷۰ کیلو هست =۷۰ ضربدر بیست ۱۴۰۰ منهای صد ۱۳۰۰ پس روزانه باید ۱۳۰۰ کالری مصرف کنه تا هفته ای یک کیلو وزن کم کنه
⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️حتما حساب كنيد⭕️⭕️⭕️⭕️
٤ - ✅ورزش مهمترين موضوع رژيمه
رژيم بدون ورزش آسيب زيادي به بدن ميزنه باعث ميشه بدن وارد فاز قحطي بشه و عضله ها از بين برن ( ما هدفمون حذف چربيهاس نه حذف عضله و ماهيچه)
پسسسسس هر روز يا نهايت يك روز درميون بايد ورزش داشته باشيد
بهترين راهكار اينه كه شما تو خونه ورزش كنيد اگر باشگاه نميريد
يك گام شمار (قدم شمار )نصب كنيد و تو خونه پياده روي كنيد قدم شمار تعداد قدم هاي شمارو شماره ميكنه مثلا روزي ٤٠٠٠ قدم راه بريد تو خونه
( ⭕️براي خودتون محدوديت نزاريد ؛ محدوديت باعث ميشه به هدفتون نرسيد. مثلا بگيد نههههه تو خونه نميشه پياده روي كرد ؛ تو خونه نميشه ورزش كرد ؛ اينها همه اشتباهه اگه هدفتون مهمه پس ميشه⭕️)
٥- ✅ما تو رژيم كالري شماري به هييييچ عنوان حذف وعده نداريم ( شام نخوريم ناهار نخوريم)
حذف وعده باعث چاقي ميشه نه لاغري
٦ -✅تمام ارزش هاي غذايي بايد تو رژيمتون رعايت بشه و همچنين قند و چربي و كربوهيدرات كم بشه
نميگم قط بشه چون لازمه براي بدن