سلام دوستان من با قد 160 الان وزنم 56 کیلو شده. حدود 75 کیلو بودم ک نزیک 20 کیلو با رژیم خودم کم کردم.الان مشکلم اینه ک نمیدونم دقیقا باید چکار کنم ک رو همین وزن بمونم. کالری مورد نیاز روزانمو 1600 تقریبا میزنه ولی ب نظرم ی کم زیاده و اگ 1600 تا بگیرم باز اضافه میکنم. کسی تجربه تثبیت داره؟؟ ورزشم میکنم اینم بگم 4 کیلو آخر رو خیلی سریع کم کردم و چون سریع کم شده و رو اصول نبوده احساس میکنم زود تا ی کم کالری بگیرم برمیگرده
تعداد رای : 3
نظرسنجی
1
1
33%
2
1
33%
3
1
33%
3
0
0%
