صبحا ناشتا شیر گرم کن بخور عالیه
کیوی روزی ۶ الی۷ دونه بخور سیب با پوست بخور
لواشک الو خونگی هم عالیه گلابی هم ملینه
ماست پرو بیوتیکم روده رو حرکت میندازه روزی دوماستخوری بخور
شربت لاکتولوز ومگنی میلک هم عالی ان روزی ۳ الی ۴ قاشق انجیرم همینطور شربتش خوبه
اگر شبره انگور تو خونه داری با ابلیموی طبیعی قاطی کن روزی ۳ لیوان بخور شکمتو راه میندازه
سالاد کاهو هم عالیه با خیار گوجه
کلا ویتامین سی باعث میشه روده راحت کار کنه مکملشو بگیر بخور