بیش فعالی در بعضی کودکان به قدری زیاده که پدر و مادرها رو با مشکلات جدی روبرو میکنه. نقش تغذیه رو نباید نادیده گرفت.
کودک شما ممکن است دچار کمبود ریز مغذی یا حساسیت نسبت به برخی مواد افزودنی غذایی باشد یا ممکن است در مقابل نوسانات قند خون واکنش نشان دهد. ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما برخی از تغییرات ساده ی غذایی می توانند راه حلی برای آرام شدن بچه ها باشند و بسیار بی خطرتر از دارو هستند.
ریزگردها ریزمغذی ها
غذاهایی که می خوریم از مواد مغذی (پروتئین ، چربی ، کربوهیدرات ، فیبر و آب) و ریز مغذی ها تشکیل شده است که به عنوان ویتامین ها و مواد معدنی نیز شناخته می شود. همه ما به عملکرد و مقدار مناسبی از این عناصر مغذی و ریز مغذی ها نیاز داریم تا عملکرد خوبی داشته باشیم در مورد بچه ها هم همینطور است.
کمبود آهن ، منیزیم ، ویتامین D و روی، ویتامین B6 و منیزیم می تواند منجر به ناآرامی کودکان شود.
لیست برخی از ریز مغذی های کلیدی
آهن: اسفناج ، لوبیا ، کاهو ، کلم بروکلی ، مارچوبه ، دانه کدو تنبل ، گوشت گاو ، میگو
منیزیم: بادام ، اسفناج ، لوبیا سبز ، کرفس ، تخم کدو تنبل ، کلم بروکلی ، تخمه آفتابگردان ، تخم کتان
نیاسین: مرغ ، ماهی قزل آلا ، هویج ، کلم بروکلی ، اسفناج ، میگو ، کلم ، هویج ، ماهی تن ، قارچ
تیامین: جو ، لوبیا ، گوشت گاو ، پرتقال ، کاهو ، مارچوبه ، اسفناج ، تخمه آفتابگردان ، کلم بروکلی ، کلم ، هویج
ویتامین D: میگو ، ساردین ، تخم مرغ ، لبنیات کم چرب
ویتامین B6: اسفناج ، فلفل دلمه ای ، سیر ، گل کلم ، موز ، کلم بروکلی ، کلم ، هویج ، کلم ، لوبیا ، آجیل ، ماهی ، مرغ ، مرغ ، تخم مرغ
روی: نخود ، دانه کدو تنبل ، مرغ ، گوشت گاو سبوس دار
غذاهای فرآوری شده را محدود کنید
میان وعده های فرآوری شده اغلب فاقد مواد مغذی و پر از مواد مصنوعی هستند و خوردن یک رژیم ناسالم با پریشانی عاطفی همراه است.
از افزودنی ها و مواد نگهدارنده دوری کنید
مواد نگهدارنده باعث افزایش بیش فعالی در بچه ها می شود. بعضی از رنگها ، مانند زردچوبه ، چغندر قرمز ، بتاکاروتن و زعفران رنگهای طبیعی تری هستند که به نظر نمی رسد منجر به اثرات بیش فعالی شود.
مراقب آلرژی یا حساسیت های احتمالی باشید
بعضی از کودکان نسبت به مواد افزودنی مانند رنگ ها یا حتی غذاهای خاص مانند لبنیات ، شیر ، تخم مرغ یا آجیل حساسیت دارند. به همین دلیل است که فرزند شما دچار بیش فعالی می شود.
قند
قند و شکر منبع سریع سوخت برای بدن است ، به سرعت در جریان خون قرار می گیرد و می تواند باعث تغییر سریع قند خون و تغییر رفتار در کودکان شود.
غذای آماده
علم به ما می گوید رژیم غذایی بر روی هورمون ها و خلق و خوی کودکان تأثیر می گذارد ، بنابراین اگر نگران بیش فعالی ، برطرف شدن بیش از حد ، اضطراب یا هر رفتار دیگری هستید ، به وعده های غذایی کودک خود نگاهی بیندازید.
میان وعده های فرآوری شده را تا حد ممکن از بین ببرید ، از مواد نگهدارنده و رنگ آمیزی های مصنوعی جلوگیری و میزان قند خون را کنترل کنید
