که شکمم کوچیکتر بشه؟من لاغرم ولی شکمم یکم بزرگه گودی کمرم دارم احتمالا برااونم هست☹
بستگی ب شدت تمرینت سوخت و سازت و از همه مهم تر تغذیت داره
اسم آپ چیه؟
۳۰ روز
یه سری تمرینام از اینستا پیدا کن
زودتر جواب میگیری
من قبلا باشگاه میرفتم خیلی جواب میداد
علاوه بر تمرینای باشگاه تو اینستا ویدیو های شکم میدیدم میزدم خیلی خوب بود
معمولا سه لول داره مقدماتی متوسط و پیشرفته
اول خودتو گرم کن با ورزش هوازی ...نون و نشاسته رو کم کن بدون هیچ رژیمی نمی شه فقط با همین ورزشا بخوای شکمتو کوچیک کنی فقط یکم فرم می گیره لاغر نمی شه
سلام بهارجان چطوری
***
نون و برنج به اندازه کالری روزانه مثلا اگه باید 1200بخوری به همون اندازه مواد غذاییتو انتخاب کن
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
