تمرین تنفس شکمی
برای انجام تکنیک تنفس شکم کاهش استرس باید مراحل زیر را انجام دهید :
_ اول در حالت خوابیده قرار بگیرید
_ یک دست را روی قفسه سینه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید.
_ در این حالت که هستید حالا به مدت سه ثانیه از طریق بینی نفسی عمیق بکشید.
_ حال به وضعیت شکم خود توجه کنید. شکمتان باید باد شده باشد و قسمت بالایی سینه کشیده شود.
_ برای بازدم باید نفس خود را در 4 شماره به بیرون بفرستید.
_ بهتر است این کار را 10 بار به آرامی انجام دهید و حتما باید بر دیافراگم (ناحیه ای بین شکم و ریه ها) متمرکزباشید.
تکنیک تنفسی روش چهار، هفت، هشت
روش چهار، هفت، هشت از بهترین روش های درمان بی خوابی و کاهش استرس است که سبب می شود به راحتی به خواب بروید.
_ ابتدا سعی کنید به مدت 4 ثانیه دم داشته و ریه های خود را از هوا پر کنید؛
_ سپس به مدت 7 ثانیه نفس خود را حبس کنید وهوارا در ریه نگاه دارید.
_ بعدطی 8 شمارهان را از طریق دهان خود به بازدم کنید
در واقع دم با 4 شماره به مدت 7 ثانیه و بازدم با 8 شماره از طریق دهان صورت می گیرد. این روش سبب کاهش ضربان قلب و آرام شدن شما می شود.
نکته مهم :
روش هایی تنفسی که برای کاهش استرس و درمان استرس ذکر شد، در صورتی در طولانی مدت کاربرد خواهند داشت که از روش های علمی و تخصصی برای درمان اضطراب و استرس خود استفاده کنید.
چرا که در روش های غیرعلمی به فرایند های شناختی و ذهنی دقت توجه نمی‌شود، و ممکن است در دراز مدت تکنیک های تنفسی تاثیر خود را ازدست داده و و علائم اضطراب با شدت بیشتری حمله کنند. پس پیشنهاد می‌شود هر چه زودتر برای کاهش استرس به مشاوره روانشناسی مراجعه نمایید.
