قد ۱۵۰ وزن ۶۴
روزی ۱۳۰۰ کالری
۲۰دقیقه پیاده روی
چای سبز میخورم ناشتا هم خاکشیر
امیدی هست برام ؟
عزیزم منم هم وزن تو بودم الان 4_ 5 کیلو کم کردم
نون و برنجتو کم کن با شیرینی حله
کالری شمار نصب کن بعد یه مدت انقد حساس میشی قشنگ خوردنی هات کنترل میشه، یه ترازوی آشپزخانه هم بگیر تا غذاهاتو ریز به ریز وزن کنی. خیلی تاثیر داشت توی رعایت کردن من.
البته سعی کن تمرین بدن سازی بزنی که به قول یکی از کاربرا خط کش نشی😅
ورزشت‌کمه شیرینی رو هم تا میتونی حذفش کن سر شب شام بخور سعی کن تخم مرغ اب پز شام بخوری سس هارو حذف کن فست فود رو ب حداقل برسون میان وعده میوه بخور حجم غذاتو کم و وعده هاتو زیاد کن و...
اینجوری تاثیرش بیشتره
منم خپل شدم.160قد
وزن66
تحرکم کم شده غذام هم که همیشه زیادبوده😶
هم قد منی
من۶۵بودم
شام خیییلی کم میخورم
میوه زیاد میخورم
برنج و شیرینی جات کم
الان۵۹کیلوشدم
لایکککک لطفااا
همه چیز بخور ولی حسابی بجو و از طعمش لذت ببر قبل سیر شدن تموم کن
آب زیاد بخور
پیاده روی تند
پیاده روی عالیه ناهار کمتر بخور شامتو نهایت ساعت 8 خورده باش.بعد پیاده روی با چوب ایروبیک ورزش کن که به بدنت فرم هم بدی.رقص هم حرف نداره روزی نیم ساعت رقص تند.من 7 ماهه 10 کیلو کمکردم چاقم نبودم میخواستم بهتر بشم.
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
