کمک میخام
مشکلت چیه من دانشجوی راونشناسیم
البته همه جا اینجوری نیستم
مثلا تو دانشگاه خیلی میشه
باید تو خونه و جلوی اینه خودتو تو اون موقعیت تصور کنی و تمرین کنی
خب دقیقا مشکل منم همینه نمیتونم کنفرانس بدم تپش قلب عرق لرزش صدا و........
شما اول از همه یه لیستی تهیه کن از موقعیت هایی که تو دانشگاه مضطرب میشی
درصد بزار مثلا وارد کلاس شدن در حالی که استاد سرکلاس نیست۲۰درصد
وارد کلاس شدن ...استاد سر کلاس۵۰درصد
بعد از تهیه لیست شروع کن به مواجهه از درصد های پایین که خیلی سخت نباشه
مواجهه یعنی خودتو در معرض محرک ها و موقعیت های اضطراب آمیز قرا بدی
نکته اش اینه که وقتی تو اون موقعیت قرار میگیری از رفتار های ایمنی اجتناب کنی رفتارهای ایمنی اون دسته از رفتار هایی هستند که واسه فرار از اضطراب ازشون استفاده میکنی مثل اینکه بری گوشه بشینی یا جایی بشینی که دیگران تورو نبینن یا زود و سریع حرکت کنی بیای سر جات بشینی یا رابطه چشمی بر قرا نکنی
اینقدر اون موقعت رو تمرین کن تا سطح اضطرابت بیاد پایین و خو بگیری بعد برو سراغ موقعیت های دیگه
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
