شرایط و قوانین تاپیک لاغری خانومای 85 کیلویی💪💪💪💪

🌺بسم الله الرحمن الرحیم🌺

 تمام دوستایی که میخوان با ما وزن کم کنن لطفا توجه کنین👇

اول برنامه کالری شمار از بازار دانلود کنین حالا یا مانکن یا کرفس....بعد طبق اصول دکتر کرمانی وزنتون رو ضربدر 30 کنین این میشه کالری تثبیتتون یعنی این اندازه بخورین نه چاق میشین نه لاغر حالا ما برای کاهش یه کیلو در هفته 1000 تا از این مقدار کمتر میخوریم فقط توجه کنین خانومایی که شیر میدن یا وزنشون کمتر از 70 هستش باید 500 تا کمتر از کالری تثبیتتون بخورن که اینجوری نیم کیلو در هفته کم میشه

برای محاسبه کالری ها هم از صبح تا شب هر چی میخورین تو برنامه کالری شمار بزنین تا کالریش رو براتون حساب کنه

🌺لطفا وزن شروع و وزن فعلی و وزن هدف خود رو تو امضا بنویسین برا نمونه به امضاعه من توجه کنین🙏

قوانین چالش لاغری👇

🌺   یه روز درهفته (دوشنبه ها)همه وزن کشی داشته باشن....مگر اینکه خوشون ترازو نداشته باشن که حتماااا باید هر دو هفته یکبار وزن کنن 

 🌺  اگه یه روز به علت مهمون داشتن یا مهمونی رفتن کالری بالا شد حتماااااااا فرداش اون مقدار که اضافه خورده رو جبران بشه +تنبیهی که در پست بعدی گفته میشود😊

🌺 دو روز در هفته (سه شنبه و پنجشنبه)همه بلا استثنا کالری زیر 1000 داشته باشن حالا نمیگم حتما همه 500 کالری باشن اما حداقل بالاتر از 1000 و کمتر از 500 نباشه (شاید روزای فست ما به نسبت بقیه تاپیک های لاغری کمتر باشه اما ما نمیخواییم بدن دچار عوارض رژیم بشه یکم آهسته تر اما اصولی و سالم پیش میریم مهتر از لاغر شدن سالم بودن هستش)

🌺 دقت بشه که تو روزای فست از سبزیجات و میوه جات بیشتر از قبل استفاده بشه تا جبران پایین بودن کالری بشه تا پوست خراب نشه 

🌺 حتماااااااا 2 لیوان آب قبل هر وعده غذایی مصرف بشه 

🌺 صبحانه بین ساعت 7 تا 9 /ناهار بین ساعت 12 تا 14 /شام بین ساعت 7 9 میل شود....در بین روز هم دو میانوعده سبک هم مصرف شود بهتره برای میانوعده صبح میوه و برای میانوعده عصر مغزیجات و خشکبار مصرف بشه

حتی الامکان از غذاهای فست فودی و شیرینیجات پرهیز کنید و بیشتر از غذهای بخار پز و آبپز استفاده کنید

به هیچ وجه برنج رو از تغذیه روزانه حذف نکنید(باعث ریزش مو میشود)فقط در طول هفته 2 تا 3 بار بین 7 تا 10 قاشق مصرف بشه که خیلی بهتره که برای وعده ناهار باشه✔

ورزش هم حداقل در روز 2

 مورد از این 4 مورد انجام بشود👇👇👇👇

30 دقیقه رقص/30 حرکت دراز و نشست /30 دقیقه حلقه(بهتره تو دو شیفت 15 دقیقه ای باشه)پیاده روی حداقل 3 روز در هفته 45 تا 1 ساعت (کسایی که شرایط بیرون رفتن رو ندارند میتونن تو خونه پیاده روی کنن)

میتونن برا نتیجه گیری بهتره از بازار چالش های مخصوص شکم و پهلو و ....دانلود کنید و طبق ورزش های اون برنامه پیش برید 

👈اما توجه کنید هر کدوم از این ورزشا بسته به شرایط هرکس داره میتونه بیشتر یا کمتر باشه(بلاخره دقت کنین هر گُلی زدین به سر خودتون زدین دیگه😁)

خب نکته اصلی اینه که به نسبت 200 کالری از مجاز روزانتون بیشتر خوردید تنبیه تون اینه که 30 دقیقه رقص و 30 حرکت دراز و نشست انجام بشه + جبران اون مقدار کالری اضافه در روز بعد....مثلا اگه مجازتون 1200 هستش و شما 1400 تا مصرف کردید باید 30 دقیقه رقص و 30 حرکت دراز و نشست انجام بدید توجه کنید اگه 400 کالری اضافه بخورین تنبیه ها هم دو برابر میشن😊

در ضمن دهم (10) هر ماه سایز ماه قبل و این ماه رو بگیرین و تو تاپیک اصلی بزارین✔

میتونین با توجه به این عکس اندازه های خودتون رو بگیرین هم بفهمین که الان سایزتون چنده💃💃💃

تاپیک لاغری خانومای 85 کیلویی💪💪💪💪 

 👆👆👆اینم لینک اصلی ( @سیتارا   ) تاپیک چالش لاغری تا عید نوروز 🌺🌺💃💃💃💃 99

بیشترین کاهش وزن هفته اول چالش لاغری دوشنبه 98/10/16 متعلق به @8893     (نرگس خانومی) است 💪💪💪💪💃💃💃💃💃💃💃👏👏👏👏👏