از خیلیا شنیدم که ورزش کردن در زمان شیردهی میتونه باعث بدمزه شدن شیر مادر بشه ولی آیا درسته؟
چند تا نکته میگم که گه قصد ورزش کردن در شیردهی دارید خیلی به دردتون میخوره
ورزش در دوران بارداری خیلی خوبه و مزایایی داره که به نفع نوزاد شما هم هست مثل سلامت روحی و روانی، کاهش سطح استرس، بهبود افسردگی بعد زایمان و ....
پس اگه مشکل خاصی ندارید هیچ محدودیتی برای ورزش کردن شما در دوران شیردهی وجود نداره فقط مراقب نوع ورزشیکه انتخاب می کنید باشید.
ورزش چه تأثیری روی شیر مادر می گذارد؟
اسید لاکتیک ماده ایه که در حین ورزش کردن توشح میشه به خصوص در ورزش های قدرتی که انرژی زیادی مصرف می کنند. اسد لاکتیک بعد ازورزش کردن بعد از مدتی از بدن دفع میشه به خاطر همین میگن بلافاصله بعد از ورزش کردن به نوزادتون شیر ندید چون اسید لاکتیک موجود در شیر شما میتونه باعث تلخ شدن طعم شیر بشه.
اگر دردوران شیردهی ورزش هایی با شدت ملایم و متوسط انتخاب کنید میزان شیر و مواد معدنی شیر شما تغییری نمیکنه .
اگر قصد ورزش کردن در دوران شیردهی دارید این موارد را رعایت کنید:
- برای کم شدن وزن سینه ها بهتره وعده های شیردهی رو به شکلی تنظیم کنید که قبل از ورزش به نوزادتون شیر بدید.
- بعد از ورزش تا یک ساعت به نوزادتون شیر ندید ن=تا هورمون های شما به حالت عادی برگرده
- آب زیاد بنوشید
- بهداشت بدن رو حتما رعایت کنید و حتما بعد از ورزش کردن دوش بگیرید.
- سطح فعالیت کم شروع کنید و اون رو به تدریج افزایش بدید
- در صورت احساس درد یا احساس تپش قلب ، سرگیجه ، تنگی نفس یا افزایش خونریزی واژن ، ورزش را متوقف کنید.
- در حین ورزش کردن سوتین مناسب بپوشید تا شیر از سینه ها نشت نکنه.
