👈🏼 ولی اگه بخوام کلی بگم چقدر و چجوری ورزش کنید
اگه تازه رژیم رو شروع کردید بهتره با روزی نیم ساعت شروع کنید و کم کم با کاهش وزنتون ورزش ها رو زیاد تر و سخت تر کنید
یه ورزش هوازی رو به انتخاب خودتون در نظر بگیرید مثلا رقص طناب حلقه یا هر کدوم خودتون بیشتر دوسش دارید و یکربع اول رو هوازی کار کنید تا بدنتون گرم بشه
بعد برید سراغ قدرتی ها مثلا شما شکم و پهلوتون بزرگتره حرکات شکم و پهلو رو انجام بدید یا مثلا شکم و پهلو و ران و بازو دارید همه ی حرکات مربوط به این قسمت ها رو انجام بدید
ولی سعی کنید همه ی حرکات رو کم کم انجام بدید که همه جای بدنتون سفت تر و خوش فرم تر بشه
اگه توی روز یه ساعتی رو در نظر بگیرید که همگی یا چند نفری با هم قرار بزارید و ورزش کنید خیلی تاثیر داره
این توضیحات و ورزش ها برای کساییه که نمیتونن باشگاه برن و تو خونه ورزش میکنن دوستانی که باشگاه میرن هم لطفا فقط ایروبیک و ورزش های هوازی انجام ندن قدرتی هم باشه جزو ورزش هاشون
بنظر من trx وcx بهترین ورزش های باشگاهی هستن