1989
1955
عنوان

تاپیک ورزش (بامداد خمار )

8937 بازدید | 75 پست

سلام این تاپیک  در راستای تاپیک (زندگی سالم و‌کاهش وزن گروهی ) هست لطفا اول توضیحات رو بخونید و بعد اگه سوالی بود بپرسید ( پست بعد میزارم )  

لطفا اینجا پست متفرقه نذارید که صفحه ها الکی بالا نره و همه بتونن ورزش هارو پیدا کنن سوال یا مطلبی بود لطفا تو تاپیک اصلی بذارید👈🏼 تاپیک اصلی کاهش وزن   ممنون🙏🏼 

اینجا نمونه ورزش های روزانه و توضیح ورزش رو میذاریم 

امیدوارم کمکتون کنه 🌺


برای عضو شدن تو تاپیک لاغری اینو بخونید👈🏻👈🏻 عضویت    اگه انگیزه ت کم شد @آلاهیدا رو تگ کن اوشون مسئول تزریق انگوزه هستن 😄    دهان خصم و زبان حسود نتوان بست ، رضای دوست بدست آر و دیگران بگذار ، به راحت نفسی گنج پایدار مجوی ، شب شراب نَیَرزَد به بامداد خمــــــــــٰـار ⭐️ وزن شروع ۸۲  🥴👈🏻  وزن فعلی ۵۵. 😎💪🏻  لطفا درخواست دوستی ندید 🙏🏼♥️

خیلیا سوال میپرسن که بدون ورزش هم لاغر میشیم

بله بدون ورزش هم وزنتون کم میشه ولی سعی کنید بدون ورزش وزن کم نکنید

چون اولا متابولیسمتون پایین میاد و این کم کم کاهشتون رو کم میکنه

دوما بجای چربی سوزی عضله سوزی دارید و این یعنی بدن شل و افتاده و بدفرم و سایز بالا نسبت به وزن پایین

سوما ساختن عضله خیلی سخته پس اگه فقط رژیم داشته باشید ( هرررر رژیمی ) و در کنارش ورزش نکنید و عضله ها بسوزه بجای چربی ها بعدا دوباره ساختنش خیلی سخت تره 

پس اگه میخوایید در کنار رژیم و کاهش وزن بدنتون خوش فرم تر باشه پوستتون شل نشه و سایزتون خوب کم بشه حتما ورزش کنید حتی روزی یکربع تا نیم ساعت

نکته : هر چقدر عضله های بدنتون قوی تر باشه بدنتون خوش فرم تر سفت تر و سایزتون کمتره 

برای عضو شدن تو تاپیک لاغری اینو بخونید👈🏻👈🏻 عضویت    اگه انگیزه ت کم شد @آلاهیدا رو تگ کن اوشون مسئول تزریق انگوزه هستن 😄    دهان خصم و زبان حسود نتوان بست ، رضای دوست بدست آر و دیگران بگذار ، به راحت نفسی گنج پایدار مجوی ، شب شراب نَیَرزَد به بامداد خمــــــــــٰـار ⭐️ وزن شروع ۸۲  🥴👈🏻  وزن فعلی ۵۵. 😎💪🏻  لطفا درخواست دوستی ندید 🙏🏼♥️

ورزشتون هم باید (هوازی )و (قدرتی ) با هم باشه وگرنه اگه فقط هوازی کار کنید فقط کالری سوزی دارید نه عضله سازی بدنتون کم کم به ورزش عادت میکنه و متابولیسم میاد پایین و تاثیرش خیلییی کم میشه باز هم کاهش سایز ندارید

پس حتما حتما هوازی و قدرتی با هم باشه

👈🏼هوازی مثل پیاده روی دویدن طناب پروانه ایروبیک رقص حلقه و.... ورزش هایی که ضربان قلب شمارو بالا میبرن

👈🏼ورزش قدرتی مثل اسکوات انواع دراز نشست ها انواع حرکات با کش و دمبل و وزن بدن مثل trx یا cx و....

من تو این تاپیک برای هر کدوم از مدل های ورزش نمونه هایی میزارم  که بسته به مدل و فرم اندامتون و اینکه میخواید کجا رو لاغر کنید ورزش رو انجام بدید و بازم هر سوال ورزشی که داشتید از من یا زیبا جون👈🏼👈🏼👈🏼👈🏼 @kiarash_mami     مسوول ورزش  بپرسید 

برای عضو شدن تو تاپیک لاغری اینو بخونید👈🏻👈🏻 عضویت    اگه انگیزه ت کم شد @آلاهیدا رو تگ کن اوشون مسئول تزریق انگوزه هستن 😄    دهان خصم و زبان حسود نتوان بست ، رضای دوست بدست آر و دیگران بگذار ، به راحت نفسی گنج پایدار مجوی ، شب شراب نَیَرزَد به بامداد خمــــــــــٰـار ⭐️ وزن شروع ۸۲  🥴👈🏻  وزن فعلی ۵۵. 😎💪🏻  لطفا درخواست دوستی ندید 🙏🏼♥️

👈🏼 ولی اگه بخوام کلی بگم چقدر و چجوری ورزش کنید

اگه تازه رژیم رو شروع کردید بهتره با روزی نیم ساعت شروع کنید و کم کم با کاهش وزنتون ورزش ها رو زیاد تر و سخت تر کنید 

یه ورزش هوازی رو به انتخاب خودتون در نظر بگیرید مثلا رقص طناب حلقه یا هر کدوم خودتون بیشتر دوسش دارید و یکربع اول رو هوازی کار کنید تا بدنتون گرم بشه

بعد برید سراغ قدرتی ها مثلا شما شکم و پهلوتون بزرگتره حرکات شکم و پهلو رو انجام بدید یا مثلا شکم و پهلو و ران و بازو دارید همه ی حرکات مربوط به این قسمت ها رو انجام بدید

ولی سعی کنید همه ی حرکات رو کم کم انجام بدید که همه جای بدنتون سفت تر و خوش فرم تر بشه

اگه توی روز یه ساعتی رو در نظر بگیرید که همگی یا چند نفری با هم قرار بزارید و‌ ورزش کنید خیلی تاثیر داره 

این توضیحات و ورزش ها برای کساییه که نمیتونن باشگاه برن و تو خونه ورزش میکنن دوستانی که باشگاه میرن هم لطفا فقط ایروبیک و ورزش های هوازی انجام ندن قدرتی هم باشه جزو ورزش هاشون 

بنظر من trx وcx بهترین ورزش های باشگاهی هستن 

برای عضو شدن تو تاپیک لاغری اینو بخونید👈🏻👈🏻 عضویت    اگه انگیزه ت کم شد @آلاهیدا رو تگ کن اوشون مسئول تزریق انگوزه هستن 😄    دهان خصم و زبان حسود نتوان بست ، رضای دوست بدست آر و دیگران بگذار ، به راحت نفسی گنج پایدار مجوی ، شب شراب نَیَرزَد به بامداد خمــــــــــٰـار ⭐️ وزن شروع ۸۲  🥴👈🏻  وزن فعلی ۵۵. 😎💪🏻  لطفا درخواست دوستی ندید 🙏🏼♥️

خان خود را برای عید زیباتر کنید

حرکات فرمدهی هم داریم که مخصوص افرادیه که میخوان قسمتی از بدن رو برجسته کنن و فرم بدن که بهتره تو وزن بالا فعلا انحام ندید اگه دارید به هدف میرسید یا رسیدید شروع کنید در غیر اینصورت کلا فعلا سمتش نرید 
فرمدهی هم  یک روز در میون حرکات رو باید انجام بدید مثلا یکروز حرکات چربی سوزی و قدرتی و یکروز رو حرکات فرمدهی و قدرتی برای جایی که میخوایید برجسته بشه 
فرمدهی هم اگه انجام میدید چون برای برجسته و بزرگ کردن اندامه باید وسطش مواد حجم دهنده مثل موز شکلات ذرت یا بادام زمینی بخورید (البته این برای وزن های بالا نیست کسایی که به وزن هدف نزدیکن و میخوان مثلا باس ن رو فرم هم بدن ) 

پس اگه رژیم رو شروع کردید و وزنتون هم بالاست و فعلا هم فقط میخواید لاغر بشید و سایز کم کنید اصلا فرمدهی برای شماها نیست 


برای عضو شدن تو تاپیک لاغری اینو بخونید👈🏻👈🏻 عضویت    اگه انگیزه ت کم شد @آلاهیدا رو تگ کن اوشون مسئول تزریق انگوزه هستن 😄    دهان خصم و زبان حسود نتوان بست ، رضای دوست بدست آر و دیگران بگذار ، به راحت نفسی گنج پایدار مجوی ، شب شراب نَیَرزَد به بامداد خمــــــــــٰـار ⭐️ وزن شروع ۸۲  🥴👈🏻  وزن فعلی ۵۵. 😎💪🏻  لطفا درخواست دوستی ندید 🙏🏼♥️
1983

هوازی ها که مشخصه چیه 

پیاده روی که چه روی تردمیل باشه یا تو خیابون و هر جایی فرقی نداره ولی باید تند باشه به طوری که ضربانتون بره بالا 

طناب زدن ، پروانه ، رقص

حلقه که بهتره بیشتر از دوتا یکربع نباشه و کافیه اگه نحوه ی استفاده از حلقه رو بلد نیستید اینجا ببینید.  👈🏼 حلقه هولاهوپ  

 

برای عضو شدن تو تاپیک لاغری اینو بخونید👈🏻👈🏻 عضویت    اگه انگیزه ت کم شد @آلاهیدا رو تگ کن اوشون مسئول تزریق انگوزه هستن 😄    دهان خصم و زبان حسود نتوان بست ، رضای دوست بدست آر و دیگران بگذار ، به راحت نفسی گنج پایدار مجوی ، شب شراب نَیَرزَد به بامداد خمــــــــــٰـار ⭐️ وزن شروع ۸۲  🥴👈🏻  وزن فعلی ۵۵. 😎💪🏻  لطفا درخواست دوستی ندید 🙏🏼♥️

نکته : اگه تو دوره ی کاهش وزن و چربی سوزی هستید یکساعت قبل و یکساعت بعد از ورزش چیزی بجز آب نخورید 

ولی در حین ورزش حتما آب بخورید که دهیدراته نشه بدنتون و چربی سوزی هم بالا بره 


برای عضو شدن تو تاپیک لاغری اینو بخونید👈🏻👈🏻 عضویت    اگه انگیزه ت کم شد @آلاهیدا رو تگ کن اوشون مسئول تزریق انگوزه هستن 😄    دهان خصم و زبان حسود نتوان بست ، رضای دوست بدست آر و دیگران بگذار ، به راحت نفسی گنج پایدار مجوی ، شب شراب نَیَرزَد به بامداد خمــــــــــٰـار ⭐️ وزن شروع ۸۲  🥴👈🏻  وزن فعلی ۵۵. 😎💪🏻  لطفا درخواست دوستی ندید 🙏🏼♥️

https://www.instagram.com/p/BugWzVNH9h2/?utm_source=ig_web_copy_link

حرکات شکم قدرتی#  

برای عضو شدن تو تاپیک لاغری اینو بخونید👈🏻👈🏻 عضویت    اگه انگیزه ت کم شد @آلاهیدا رو تگ کن اوشون مسئول تزریق انگوزه هستن 😄    دهان خصم و زبان حسود نتوان بست ، رضای دوست بدست آر و دیگران بگذار ، به راحت نفسی گنج پایدار مجوی ، شب شراب نَیَرزَد به بامداد خمــــــــــٰـار ⭐️ وزن شروع ۸۲  🥴👈🏻  وزن فعلی ۵۵. 😎💪🏻  لطفا درخواست دوستی ندید 🙏🏼♥️

 قدرتی#  

   حرکات مخصوص شکم

برای عضو شدن تو تاپیک لاغری اینو بخونید👈🏻👈🏻 عضویت    اگه انگیزه ت کم شد @آلاهیدا رو تگ کن اوشون مسئول تزریق انگوزه هستن 😄    دهان خصم و زبان حسود نتوان بست ، رضای دوست بدست آر و دیگران بگذار ، به راحت نفسی گنج پایدار مجوی ، شب شراب نَیَرزَد به بامداد خمــــــــــٰـار ⭐️ وزن شروع ۸۲  🥴👈🏻  وزن فعلی ۵۵. 😎💪🏻  لطفا درخواست دوستی ندید 🙏🏼♥️

برای عضو شدن تو تاپیک لاغری اینو بخونید👈🏻👈🏻 عضویت    اگه انگیزه ت کم شد @آلاهیدا رو تگ کن اوشون مسئول تزریق انگوزه هستن 😄    دهان خصم و زبان حسود نتوان بست ، رضای دوست بدست آر و دیگران بگذار ، به راحت نفسی گنج پایدار مجوی ، شب شراب نَیَرزَد به بامداد خمــــــــــٰـار ⭐️ وزن شروع ۸۲  🥴👈🏻  وزن فعلی ۵۵. 😎💪🏻  لطفا درخواست دوستی ندید 🙏🏼♥️
1967

قدرتی#  

برای عضو شدن تو تاپیک لاغری اینو بخونید👈🏻👈🏻 عضویت    اگه انگیزه ت کم شد @آلاهیدا رو تگ کن اوشون مسئول تزریق انگوزه هستن 😄    دهان خصم و زبان حسود نتوان بست ، رضای دوست بدست آر و دیگران بگذار ، به راحت نفسی گنج پایدار مجوی ، شب شراب نَیَرزَد به بامداد خمــــــــــٰـار ⭐️ وزن شروع ۸۲  🥴👈🏻  وزن فعلی ۵۵. 😎💪🏻  لطفا درخواست دوستی ندید 🙏🏼♥️

برای عضو شدن تو تاپیک لاغری اینو بخونید👈🏻👈🏻 عضویت    اگه انگیزه ت کم شد @آلاهیدا رو تگ کن اوشون مسئول تزریق انگوزه هستن 😄    دهان خصم و زبان حسود نتوان بست ، رضای دوست بدست آر و دیگران بگذار ، به راحت نفسی گنج پایدار مجوی ، شب شراب نَیَرزَد به بامداد خمــــــــــٰـار ⭐️ وزن شروع ۸۲  🥴👈🏻  وزن فعلی ۵۵. 😎💪🏻  لطفا درخواست دوستی ندید 🙏🏼♥️

حرکات پهلو 

برای عضو شدن تو تاپیک لاغری اینو بخونید👈🏻👈🏻 عضویت    اگه انگیزه ت کم شد @آلاهیدا رو تگ کن اوشون مسئول تزریق انگوزه هستن 😄    دهان خصم و زبان حسود نتوان بست ، رضای دوست بدست آر و دیگران بگذار ، به راحت نفسی گنج پایدار مجوی ، شب شراب نَیَرزَد به بامداد خمــــــــــٰـار ⭐️ وزن شروع ۸۲  🥴👈🏻  وزن فعلی ۵۵. 😎💪🏻  لطفا درخواست دوستی ندید 🙏🏼♥️

برای عضو شدن تو تاپیک لاغری اینو بخونید👈🏻👈🏻 عضویت    اگه انگیزه ت کم شد @آلاهیدا رو تگ کن اوشون مسئول تزریق انگوزه هستن 😄    دهان خصم و زبان حسود نتوان بست ، رضای دوست بدست آر و دیگران بگذار ، به راحت نفسی گنج پایدار مجوی ، شب شراب نَیَرزَد به بامداد خمــــــــــٰـار ⭐️ وزن شروع ۸۲  🥴👈🏻  وزن فعلی ۵۵. 😎💪🏻  لطفا درخواست دوستی ندید 🙏🏼♥️

https://www.instagram.com/p/B52R3UNB9OS/?igshid=1h64jzyh1fwj1

شکم

پشت کرده ام ب گذشته...ب روزهایی ک با اندوه شب شدند...دشمن شده ام با آنها ک مرا ن تنها یکبار بلکه هزار بار آزردند رو ب آینده ای نشستم ک هیچکدام از آن آدمها و روزهای ملالت امیز،درونش جایی ندارند.مادربزرگ همیشه میگفت:روی زخم های دلت مرهمی نگذار!صبر کن بسوزند و بفهمند دستی نیست برای مداوایشان آنوقت یاد میگیرند با هر حادثه خراش برندارند...گذشته ام را بی هیچ دوایی رها کرده ام،دشمنانم نیز در مخروبه ترین قسمت مغزم.باید یاد بگیرم برای هر رنجشی پماد امید بخشی نیس؛درد را باید تجربه کرد تا دیگر هر زخمی،روح را ب انزوا نبرد...حالا آدمی شده ام بیگانه با انچه تصور میکنی.هرچقدر میخواهی طعنه بزن و کنایه هایت را در دهانت بچرخان!من تنها آینده ای را میبینم ک نه برای تو جایی هست نه روزهای  هدر رفته!مادربزرگ قربان دهانت راست میگفتی:مرهم همیشه دوای درد نیس،گاهی باید بی اهمیت بود درد خودش از خانه میرود...!
1976

قدرتی#  

پشت کرده ام ب گذشته...ب روزهایی ک با اندوه شب شدند...دشمن شده ام با آنها ک مرا ن تنها یکبار بلکه هزار بار آزردند رو ب آینده ای نشستم ک هیچکدام از آن آدمها و روزهای ملالت امیز،درونش جایی ندارند.مادربزرگ همیشه میگفت:روی زخم های دلت مرهمی نگذار!صبر کن بسوزند و بفهمند دستی نیست برای مداوایشان آنوقت یاد میگیرند با هر حادثه خراش برندارند...گذشته ام را بی هیچ دوایی رها کرده ام،دشمنانم نیز در مخروبه ترین قسمت مغزم.باید یاد بگیرم برای هر رنجشی پماد امید بخشی نیس؛درد را باید تجربه کرد تا دیگر هر زخمی،روح را ب انزوا نبرد...حالا آدمی شده ام بیگانه با انچه تصور میکنی.هرچقدر میخواهی طعنه بزن و کنایه هایت را در دهانت بچرخان!من تنها آینده ای را میبینم ک نه برای تو جایی هست نه روزهای  هدر رفته!مادربزرگ قربان دهانت راست میگفتی:مرهم همیشه دوای درد نیس،گاهی باید بی اهمیت بود درد خودش از خانه میرود...!

چه ساعتی از روز ورزش کنیم 

تو عکس بالا اشتباهی نوشته بعد از شهر منظور بعد از ظهره 

میتونید بعد از ظهر ورزش کنید یا ورزشتون و تقسیم کنید صبح هوازی و بعد از ظهر قدرتی انجام بدید 


برای عضو شدن تو تاپیک لاغری اینو بخونید👈🏻👈🏻 عضویت    اگه انگیزه ت کم شد @آلاهیدا رو تگ کن اوشون مسئول تزریق انگوزه هستن 😄    دهان خصم و زبان حسود نتوان بست ، رضای دوست بدست آر و دیگران بگذار ، به راحت نفسی گنج پایدار مجوی ، شب شراب نَیَرزَد به بامداد خمــــــــــٰـار ⭐️ وزن شروع ۸۲  🥴👈🏻  وزن فعلی ۵۵. 😎💪🏻  لطفا درخواست دوستی ندید 🙏🏼♥️

حرکات برای از بین بردن زیر شکمhttps://www.instagram.com/p/BsV-ihuHn7Q/?igshid=tkhncoye2qud

پشت کرده ام ب گذشته...ب روزهایی ک با اندوه شب شدند...دشمن شده ام با آنها ک مرا ن تنها یکبار بلکه هزار بار آزردند رو ب آینده ای نشستم ک هیچکدام از آن آدمها و روزهای ملالت امیز،درونش جایی ندارند.مادربزرگ همیشه میگفت:روی زخم های دلت مرهمی نگذار!صبر کن بسوزند و بفهمند دستی نیست برای مداوایشان آنوقت یاد میگیرند با هر حادثه خراش برندارند...گذشته ام را بی هیچ دوایی رها کرده ام،دشمنانم نیز در مخروبه ترین قسمت مغزم.باید یاد بگیرم برای هر رنجشی پماد امید بخشی نیس؛درد را باید تجربه کرد تا دیگر هر زخمی،روح را ب انزوا نبرد...حالا آدمی شده ام بیگانه با انچه تصور میکنی.هرچقدر میخواهی طعنه بزن و کنایه هایت را در دهانت بچرخان!من تنها آینده ای را میبینم ک نه برای تو جایی هست نه روزهای  هدر رفته!مادربزرگ قربان دهانت راست میگفتی:مرهم همیشه دوای درد نیس،گاهی باید بی اهمیت بود درد خودش از خانه میرود...!

حرکات شکم و پلوhttps://www.instagram.com/p/BugWzVNH9h2/?igshid=42ezvy4662us

پشت کرده ام ب گذشته...ب روزهایی ک با اندوه شب شدند...دشمن شده ام با آنها ک مرا ن تنها یکبار بلکه هزار بار آزردند رو ب آینده ای نشستم ک هیچکدام از آن آدمها و روزهای ملالت امیز،درونش جایی ندارند.مادربزرگ همیشه میگفت:روی زخم های دلت مرهمی نگذار!صبر کن بسوزند و بفهمند دستی نیست برای مداوایشان آنوقت یاد میگیرند با هر حادثه خراش برندارند...گذشته ام را بی هیچ دوایی رها کرده ام،دشمنانم نیز در مخروبه ترین قسمت مغزم.باید یاد بگیرم برای هر رنجشی پماد امید بخشی نیس؛درد را باید تجربه کرد تا دیگر هر زخمی،روح را ب انزوا نبرد...حالا آدمی شده ام بیگانه با انچه تصور میکنی.هرچقدر میخواهی طعنه بزن و کنایه هایت را در دهانت بچرخان!من تنها آینده ای را میبینم ک نه برای تو جایی هست نه روزهای  هدر رفته!مادربزرگ قربان دهانت راست میگفتی:مرهم همیشه دوای درد نیس،گاهی باید بی اهمیت بود درد خودش از خانه میرود...!

پشت کرده ام ب گذشته...ب روزهایی ک با اندوه شب شدند...دشمن شده ام با آنها ک مرا ن تنها یکبار بلکه هزار بار آزردند رو ب آینده ای نشستم ک هیچکدام از آن آدمها و روزهای ملالت امیز،درونش جایی ندارند.مادربزرگ همیشه میگفت:روی زخم های دلت مرهمی نگذار!صبر کن بسوزند و بفهمند دستی نیست برای مداوایشان آنوقت یاد میگیرند با هر حادثه خراش برندارند...گذشته ام را بی هیچ دوایی رها کرده ام،دشمنانم نیز در مخروبه ترین قسمت مغزم.باید یاد بگیرم برای هر رنجشی پماد امید بخشی نیس؛درد را باید تجربه کرد تا دیگر هر زخمی،روح را ب انزوا نبرد...حالا آدمی شده ام بیگانه با انچه تصور میکنی.هرچقدر میخواهی طعنه بزن و کنایه هایت را در دهانت بچرخان!من تنها آینده ای را میبینم ک نه برای تو جایی هست نه روزهای  هدر رفته!مادربزرگ قربان دهانت راست میگفتی:مرهم همیشه دوای درد نیس،گاهی باید بی اهمیت بود درد خودش از خانه میرود...!
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیست

کاربر گرامی جهت ارسال پست شما ملزم به رعایت قوانین و مقررات نی‌نی‌سایت می‌باشید

1987
1763
1956
1933
1872
1966
29
1927
1766
1977