بچه ها من قدم 157 و وزنم 63
دو هفته ست ميرم باشگاه و رژیم غذایی مم رعایت میکنم اسم خاصی نداره ولی همین که شام سنگین و حذف کردم و وعده ی برنجی و تونی و ماکارونی رو کم کردم و... خیلی خیلی رعایت میکنم
به نظرتون چن وقت برم نتیجه میگیرم؟
بیشتر هوازی کار میکنم 5 روز در هفته
ميدونم نباید عجله کنم ولی دوس دارم نتیجه زحمتام و ببینم زود
شما چقد طول کشید به وزن دلخواه تون برسید
به نظرتون تا عید چند کیلو میشم؟ 🙈
منم رژیمم تا حالا که ۳ کیلو کم کردم
خوبه آفرین
من در طول ۶ ماه ۱۷ کیلو کم کردم 😊
برنج و ماکارانی و ... رو زیاد محدود نکن کالری شماری کن به اندازه بخور یهو کاهش بدی برای بدن ضرره
برنامه بشقاب و کرفس و مانکن هستن برا کالری شماری
من خودم الان دوساله بشقابو دارم
الان که وزنم نرمال و ثابته ولی باز کالری شماری میکنم
دائم الرژیمم😁😁😁
بروکلی بخور عزیزم!
سریع لاغر میشی
من 37 کیلو کم کردم. البته با متخصص تغذیه.
فقط بروکلی مجاز بود اضافه بر برنامه اش. جواب داد حسابی. بروکلی سریع میاره پایین
هوازی کار میکنی بدن سازی هم باید کار کنی وگر نه بدنت میریزه از اشتباهات بقبه درس بگیر که تجربشون نکنی مثل من
ممنونم😘
کرفس هم خوبه ولی من با بشقاب راحت ترم انگار بهش تعهد پیدا کردم 😂😂
من که دوره رژیممو دوست داشتم همه چی سر برنامه بود تایم ورزشم غذا خوردنم و ...
ولی تا الان سعی کردم که همیشه مراعات کنم
سختی رژیم گرفتن همون شروعشه
همین که اراده کردی یه ذره تغیراتتو دیدی تا تهش میری😍😍 اره تا عید میشه تقریبا ده کیلو کم کرد اگه وزنت استپ نکنه
من خودم ۲۵ کیلو کم کردم و تازه همه میگن نسبت به وزنی که کم کردی خیلی پوستت خوبه ولی سینه و ب.اسن اگه بدن سازی نری خیلی میریزه و حتی شکمت شل میشه
