خانومای باردار عزیز امروز داشتم یه مقاله انگلیسی ترجمه میکردم درباره تقویت حافظه و مغز جنین گفتم حیفه اینجا نزارم. البته خلاصشو واستون مینویسم که از خوندنش خسه نشید. امیدوارم بخونیدش و این نکات رو رعایت کنید تا یه نی نی خوشگل و باهوش به دنیا بیارید:
1. تغذیه مناسب
تغذیه مناسب مهم ترین عامل برای کمک به رشد مغز جنین هست. اینکه در دوران بارداری وزن مناسبی داشته باشید، ویتامین های لازم رو دریافت کنید و مکمل ها رو به درستی مصرف کنید خیلی مهمه.
چه مواد غذایی بخوریم؟
ویتامین های اصلی برای رشد مغزی کودک شما ضروری است.
روی یک رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات ، پروتئین بدون چربی و غلات و چربی های سالم تمرکز کنید. تا حد امکان از غذای فرآوری شده خودداری کنید. از آنجایی که گفته می شود هوس نشانه کمبود مواد معدنی است ، به بدن خود توجه کنید و آنچه نیاز دارد به آن بدهید.
خوردن ویتامین های قبل از تولد جنین در دوران بارداری
اینکه بخواهید ویتامین های ضروری رو به صورت کامل از مواد غذایی دریافت کنید سخته برای جبران ویتامین های ضروری بدنتون میتونید ویتامین های ضروری برای تقویت حافظه جنین رو بخورید.
ویتامین هایی که به تقویت حافظه و مغز جنین کمک میکنن:
- ویتامین B12
- ویتامین سی
- ویتامین دی
- فلز روی
- اهن
- اسید فولیک
- اسید فولیک
دریافت اسید فولیک به اندازه کافی به تشکیل سلول های سالم مغز کمک می کند، از ابتلا به اوتیسم جلوگیری می کند و احتمال بروز نقایص هنگام تولد در کودک شما کاهش می یابد.
- اسیدهای چرب امگا 3
در مطالعه ای که توسط دانشکده پزشکی هاروارد انجام شده است ، زنانی که در سه ماهه دوم خود مقدار بیشتری ماهی (یک منبع عالی امگا 3) می خورند ، نوزادانی داشتند که در 6 ماه از تست های رشد ذهنی خود نمره بالاتری کسب کردند.
از مصرف دارو خودداری کنید
برخی از داروها با نقص هنگام تولد، اوتیسم ، اضطراب و سایر موارد رشدی مرتبط بوده است. قبل از مصرف هرگونه نسخه یا داروی بدون نسخه با پزشک خود مشورت کنید.
وزن سالم خود را حفظ کنید
بسته به وزن قبل از بارداری، باید در طول بارداری حدود 6 تا 18 کیلو به وزنتون اضافه بشه.
آب کافی بخورید
آب برای همه موجودات زنده از جمله کودک در حال رشد شما ضروری است. بنابراین جای تعجب ندارد که زنان باردار برای تقویت رشد مغز جنین نیاز به آبرسانی داشته باشند. هر بدن متفاوت است ، بنابراین به جای شمارش اونس ، روی دریافت آب کافی تمرکز کنید تا ادرار شما رنگ لیموناد کم آب باشد.
2. ورزش
روزانه حدود 30 دقیقه ورزش از نظر جسمی و روحی نیز برای بدن مفید است. هنگام ورزش ، این مزایا در واقع به کودک شما منتقل می شود.
استراحت را فراموش نکنید
هنگام ورزش بدن ، استراحت بسیار مهم است. برای ورزش کردن خودتون رو به سختی نندازید و خسته نشید.
