بچه هایی که رژیم گرفتنولاغرشدن بیان یه سپال دارم

به دکترت مراجعه کن

نمیدونم ولی من باکلری شماری 36کیلو کم کردم

من با ورزش و رژيم ده كيلو كم كردم .ماه اول كه كم ميخوردم اذيت ميشدم بيشتر سعي كن چيزاي كم كالري كه حجم معده رو ميگيره مثل (كرفس-هويج-بادوم خام-مغزهاي خام كلا )بخوري هروقت ضعف كردي 

ورزش بدنسازي هم حتما برو چون خيلي كالري ميسوزونه و زودتر جواب ميگيري

برنج هم فقط سه بار درهفته بخور اونم فقط ناهار٨قاشق 

شامتون هم زودترازساعت ٩بخور

من 56.200بودم ،الان ۵۳.۹۰۰هستم،از دکتر تغذیه هم دستور گرفتم اما خیلی ناپرهیزی کردم،از ۱۹مهر،شروع کردم،تا ۲۱آبان وقت داده،بشم ۵۳ فیکس،هوا سرده همش گرسنه میشم ،اگه طبق دستورش میرفتم الان ۵۲بودم ،ورزشی داده که با دوتا بچه نمیتونم برم پیاده روی،دوس دارم بشم ۵۰،باید عمل کنی دیگه،سه روز اول خیلی سخته،لرز و گرسنگی اما مث روزه بدنت عادت میکنه

به دکترت بگو

من دکترم گفت هر وقت ضعف کردی 1 الی 3 بیسکوییت ساقه طلایی بخور 

سالم خوريو ياد بگيريد اصلا لازم نيست گشنگي بكشيدا همون ساقه طلايي قند دارهو بيسكوييت كلا چيزه سالمي نيست دكتر تغذيه هم يه رژيمو پرينت ميكنه به كلي آدم ميده سعي كنيد سبزيجات و پروتيين بخوريد و اصلا به بدنتون سختي نديد مثلا من ناهارا معمولا سينه مرغ ابپز ميكنم كناره كته هر روزم برنج ميخورم اما بدون ذره ايي روغن يا كره يا ميرزا قاسمي درست ميكنم بدون روغن اينجوري نه به خودم سختي ميدم نه بدنم شل ميشه و دچار قحطي