یه برنامه کالری شماری نصب کن مواد غذاییتو که مصرف کردی با مقداری که مصرف کردیو وارد کالری شماریت میکنی بعد میزان کالری دریافتیتو میفهمی
و اما کالریت باید از ۱۲۰۰ بالاتر نزنه ولی متغیر یه روز ۸۰۰ یه روز ۷۰۰ یه روز ۱۰۰۰یه روز ۱۲۰۰ دو روز در هفته ام فست یعنی ۵۰۰ کالری هر شبم گزارش میدیم اینجا