کسی میدونه ازنظرعلمی روزی چندقاشق برنج یاچندگرم نون هرنفربایدبخوره؟

در رزیم یک کفگیر یا ۸ قاشق .در حالت معمول ۱۰ قاشق

چ جالب مگه حد حساب داره

چ سوال عجیب و غریبی پرسیدی واقعا!!! خب معلومه هرکس به میزانی کالری میگیره که بدنش نیاز داره طبق جنسیت و سن و فعالیت روزانه. حالا برنج و نونم جزوشه دیگه نمیشه مقدار تعیین کرد ک

۷-۸قاشق برنج با ۳کف دست نون در دو وعده یعنی ۶کف دست  یحتمل

منکه تو شیر دهیم ۱۵قاشق یه ادم معمولی ۸تا ۱۰

نشاسته : نان، سیب‌زمینی، برنج و ماکارونی (پاستا) را اساس وعده غذایی قرار دهید. تقریبا یک سوم غذای شما را باید این‌ها تشکیل دهند. رنگ قهوه‌ای را ترجیح دهید، یعنی اینکه از نان کامل (سبوس‌دار) بیشتر استفاده کنید تا نان‌های سفید. از برنج قهوه‌ای بیشتر استفاده کنید تا برنج سفید. بر اساس نحوه پخت اگر می‌توانید پوست سیب‌زمینی را نگیرید، از ماکارونی (پاستا) با فیبر زیاد استفاده کنید. حذف سبوس از نان یا برنج، مقدار فیبر را در غذا کم می‌کند و برخی مواد معدنی مغذی هم ممکن است با آن حذف شود.

خب منم منظورم اینه ک هرکس با نفر بعدی متفاوتی نمیشه یه مقدار مشخص باشه واسه همه که!!!!! من آدم میشناسم باید روزی دو ظرف کته بخوره اصلا هم چاق نیست تورزیمشه

نظر علمی تا به حال رژیم غذایی برتر پیدا نشده است، اما اصول تغذیه سالم و متعادل معلوم است بنابراین معیار ما در اینجا این است که چگونه غذا بخوریم که به تغذیه سالم و متعادل نزدیک باشد. بر اساس این معیارها است که می‌توانیم ارزیابی کنیم چه رژیم‌هایی مناسب هستند یا نیستند. 

• از روغن‌های غیر اشباع استفاده کنید (روغن زیتون، روغن کلزا). تا حد ممکن مصرف روغن را کم کنید و از روغن جامد استفاده نکنید. روغن غذاهای سرخ کردنی را با کاغذ خشک کن بگیرید یا چربی روی آبگوشت را تا حد ممکن از روی آن جمع کنید.
• هر چه می‌توانید نوشیدنی‌ها و خوردنی‌های چرب، شیرین، شور کمتر بخورید. و اگر می‌خورید کم بخورید: انواع شیرینی و کیک، بیسکویت، بستنی، کره و خامه، نوشیدنی‌های گازدار و شیرین.
• وقتی گرسنه نیستید چیزی نخورید
• در ریزه‌خواری افراط نکنید
• کم بخورید و قبل از احساس اشباع، خوردن را متوقف کنید
• سعی کنید ساعت غذا خوردن تا حد امکان مشخص باشد

ای جان کار خوبی میکنی بخدا ادم سالم میمونه بزن نت بهتر میتونی جواب سوالتو بگیری 

🙏❤️