ببین عزیزم نیاز نیست خودتو اینهمه اذیت کنی ..
اولا تعذیتو سالم کن
شیرینی جات (کیک بیسکوییت شکلات شیرینی نوشابه و...)نان و برنج و ماکارانی و چربی ها رو حذف کن
بعد اب و میوه و سبزی زیاد بخور مخصوصا سالاد
در اخر ورزشم بکن
تووخونه میتونی قدم بزنی درازنشست بری طناب بزنی حلقه بزنی و....تو گوکل بزن ورزش در خانه میاره برات