1676
1605
عنوان

زندگی سالم و‌کاهش وزن گروهی (بامدادخمار) دوره ی جدید

| مشاهده متن کامل بحث + 403957 بازدید | 64093 پست
والا عجیب بوده همه را یکبار زده . باید اول رنگ زمینه مو را در بیاره بعد لایت کنه🤔


اعصاب نداشتههه😂😂😂😂

  🌸استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸                              ❤️ ۱۳ کیلو‌ کاهش با تاپیک لاغری بامداد خمار❤️                       الان:۵۸ 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️ هدف: ۵۰.... قد: ۱۶۷

گزارش

صبحانه سه قاشق پلو و چهار قاشق قیمه😐باید میرفتم سرکلاس تا شب مجبور بودم همچین چیزی برا صبحانه در نظر بگیرم😁

میان وعده خرما خشک

ناهار کاهو هویج

میان وعده انار

شام یه قاشق روغن زیتون پنج قاشق نخود پخته، سه قاشق لوبیا چیتی پخته ،نصف لیوان ماست و آویشن

مجموع کالری 733

مامانا اگه دنبال یه آتلیه خوب هستین برای بارداری و نوزادی و غیره ...

ما ینجا کلی دکور قشنگ داریم به ما سر بزنید

فقط دعام‌کن  اتفاقا خوبه میخوری ،من موقع ناراحتی قشنگ چندکیلو کم‌میکنم ولی خرد میشم وشکسته،همو ...

 سلام هستی جون



 دهه ۵۰ شدیی....😍 

  🌸استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸                              ❤️ ۱۳ کیلو‌ کاهش با تاپیک لاغری بامداد خمار❤️                       الان:۵۸ 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️ هدف: ۵۰.... قد: ۱۶۷
1522
اعصاب نداشتههه😂😂😂😂

😂😂😂😂😂

آرزو های سال99👇👇👇👇.     1) کرونا ریشه کن بشه.      2) داداشم زن بگیره.     3) خونمونا بتونیم عوض کنیم.    4) من 9 کیلو کم کنم بشم 50.               ایشالا آرزوهای همه براورده بشه ارزوی منم همین جور
دقت نکردم


شما خودتون با تنفس انجام میدی عزیزم؟ چون گفته بکدی بعد چند روز نتیجه گرفتی حتما درست انجامش میدی


چون فکر میکنم نفس عمیق باعث پر شدن شش ها میشه و شاید نذاره عضلات شکم را خیلی منقبض کنیم

فقط 10 هفته و 5 روز به تولد باقی مونده !

1
5
10
15
20
25
30
35
40
تیکر هدف تاپیک زندگی سالم و کاهش وزنه 😁  شروع در تاریخ ۹۸/۰۶/۲۲                                              قد ۱۷۰‌ سانتی متر              وزن اولیه ۸۷/۵ کیلو 😓   وزن فعلی ۷۰ کیلو🙂                    هدف را میزارم برای ۶۳ کیلو " قبلا میگفتم خیلی درگیر عدد ۶۳ نیستم هر گرم کمتر از ۷۰ کیلو می تونه رسیدن به مقصود باشه" اما الان میخواد روی ۶۳ تمرکز کنم
بچه ها من باز جوگیر شدم  رفتم 3 تا مدل پارچه کشمیر خریدم😐😐

چه رنگي خريدي؟ چي ميخواي بدوزي؟؟ 

تبریک

1
5
10
15
20
25
30
35
40
تيكر ارزوهامه و باردار نيستم🌷❤️❤️❤️❤️❤️  به ارزوهايم قول رسيدن دادم 💐
ببخشید چجور باید اینو انجام داد؟ 😞

سطح ۱

این سطح راحت ترین حالت برای انجام حرکت وکیوم شکمی است و اگر عضلات شکمی چندان قوی ای ندارید بهتر است حرکت را با این فرم بدنی شروع کنید.

نحوه انجام حرکت:

به شکم روی زمین دراز بکشید و شکمتان را منقبض کنید.

https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image4-2-300x144.jpg 300w, https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image4-2-768x368.jpg 768w, https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image4-2-1024x491.jpg 1024w, https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image4-2-370x177.jpg 370w" data-sizes="(max-width: 759px) 100vw, 759px" sizes="(max-width: 759px) 100vw, 759px" srcset="https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image4-2.jpg 1087w, https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image4-2-300x144.jpg 300w, https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image4-2-768x368.jpg 768w, https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image4-2-1024x491.jpg 1024w, https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image4-2-370x177.jpg 370w" style=" vertical-align: middle; text-align: center;">

چند نفس عمیق بکشید و نهایتاً همه هوا را از شش هایتان خارج کنید.

شکمتان را تا جایی که می توانید سفت کرده و تلاش کنید تا نافتان را تا حد ممکن به ستون فقراتتان نزدیک کنید.

عضلات را منقبض نگه داشته و تاجایی که می توانید در همین حالت بمانید و نفس نکشید. لحظه ای که احساس کردید حتماً باید نفس بکشید می توانید عضلات شکمتان را رها کنید و به حالت اولیه بازگردید.

می توانید بعد از استراحت کوتاهی حرکت را تکرار کنید

ورزش_بامداد#  

بقیه شو پست بعد میزارم همش جا نمیشه

توضیح برنامه رژیم 👉🏻 لطفا قبل از شروع حتما بخونیدرژیم شوک                  آدمها به اندازه ی کمبودهایشان دیگران را آزار میدهند عزیز جان اگه کمبود داری اگه عقده داری راهش گزارش زدن برای تاپیک هام و ترکوندنشون نیست حتما بعد از تموم شدن کرونا به اولین روانپزشک مراجعه کن😊  اینم بدون تو این سایت به تاپیک های پربازدید و تاپیک هایی که صفحاتش زیاد میشه نه جایزه میدن نه حقوق پس حسودی نکن و ریلکس باش جانم  فعلا خیلی نمیتونم بیام تو تاپیک (استند بای حاجی ام ) لطفا اگه سوال داشتید حتما تگ کنید که ببینم 
1665
ببخشید چجور باید اینو انجام داد؟ 😞

سطح ۲

این حرکت با توجه به فرم قرار گرفتن بدن در حالت چهار دست و پا، برای انجام وکیوم شکمی سخت تر بوده و باید عضلات شکمی تان نسبت به سطح ۱ قوی تر باشد.

نحوه انجام حرکت:

به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.

https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image6-1-300x149.jpg 300w, https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image6-1-768x382.jpg 768w, https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image6-1-370x184.jpg 370w" data-sizes="(max-width: 743px) 100vw, 743px" sizes="(max-width: 743px) 100vw, 743px" srcset="https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image6-1.jpg 1000w, https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image6-1-300x149.jpg 300w, https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image6-1-768x382.jpg 768w, https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image6-1-370x184.jpg 370w" style=" vertical-align: middle; text-align: center;">

مجدداً چند نفس عمیق کشیده و سپس هوای جمع شده داخل دیافراگمتان را به کلی تخلیه کنید.

همانند حرکت قبلی شکمتان را منقبض کرده و سعی کنید نافتان را داخل شکم جمع کنید. باید احساس کنید که دارید نافتان را به ستون فقراتتان می چسبانید.

برای اینکه حرکت را دشوارتر کرده و عضلات شکمی تان را بیشتر درگیر کنید. بهتر است چندین بار بدون اینکه هواگیری (تنفسی) داشته باشید، عضلات شکم را رها کرده و مجدداً به سمت داخل جمع کنید.

 

ورزش_بامداد#  

روی لینک ها بزن عکس هر حرکت رو ببین 

توضیح برنامه رژیم 👉🏻 لطفا قبل از شروع حتما بخونیدرژیم شوک                  آدمها به اندازه ی کمبودهایشان دیگران را آزار میدهند عزیز جان اگه کمبود داری اگه عقده داری راهش گزارش زدن برای تاپیک هام و ترکوندنشون نیست حتما بعد از تموم شدن کرونا به اولین روانپزشک مراجعه کن😊  اینم بدون تو این سایت به تاپیک های پربازدید و تاپیک هایی که صفحاتش زیاد میشه نه جایزه میدن نه حقوق پس حسودی نکن و ریلکس باش جانم  فعلا خیلی نمیتونم بیام تو تاپیک (استند بای حاجی ام ) لطفا اگه سوال داشتید حتما تگ کنید که ببینم 
ببخشید چجور باید اینو انجام داد؟ 😞

سطح ۳سطح دشواری سوم برای انجام حرکت وکیوم شکمی ، درحالت نشسته است و از این مرحله به بعد دیگر تنها کسانی که ورزشکار چند ساله باشند می توانند این حرکات را به بهترین شکل ممکن انجام دهند.

نحوه انجام حرکت:روی صندلی بنشینید و چند نفس عمیق بکشید.

https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image8-1-300x174.jpg 300w, https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image8-1-768x446.jpg 768w, https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image8-1-370x215.jpg 370w" data-sizes="(max-width: 685px) 100vw, 685px" sizes="(max-width: 685px) 100vw, 685px" srcset="https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image8-1.jpg 1000w, https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image8-1-300x174.jpg 300w, https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image8-1-768x446.jpg 768whttps://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image8-1-370x215.jpg 370w" style=" vertical-align: middle; text-align: center;">

دستهایتان را روی ران پاها قرار داده و سعی کنید حرکت وکیوم  شکمی را همانند تمرین های قبلی انجام دهید. (اصطلاحاً نافتان را به ستون فقرات بچسبانید)

https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image9-1-300x174.jpg 300w, https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image9-1-768x446.jpg 768w, https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image9-1-370x215.jpg 370w" data-sizes="(max-width: 696px) 100vw, 696px" sizes="(max-width: 696px) 100vw, 696px" srcset="https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image9-1.jpg 998w, https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image9-1-300x174.jpg 300w, https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image9-1-768x446.jpg 768w, https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image9-1-370x215.jpg 370w" style=" vertical-align: middle; text-align: center;   ورزش_بامداد#  

توضیح برنامه رژیم 👉🏻 لطفا قبل از شروع حتما بخونیدرژیم شوک                  آدمها به اندازه ی کمبودهایشان دیگران را آزار میدهند عزیز جان اگه کمبود داری اگه عقده داری راهش گزارش زدن برای تاپیک هام و ترکوندنشون نیست حتما بعد از تموم شدن کرونا به اولین روانپزشک مراجعه کن😊  اینم بدون تو این سایت به تاپیک های پربازدید و تاپیک هایی که صفحاتش زیاد میشه نه جایزه میدن نه حقوق پس حسودی نکن و ریلکس باش جانم  فعلا خیلی نمیتونم بیام تو تاپیک (استند بای حاجی ام ) لطفا اگه سوال داشتید حتما تگ کنید که ببینم 
ببخشید چجور باید اینو انجام داد؟ 😞

در حین انجام این حرکت نیز با رها سازی و انقباض مجدد عضلات شکم (بدون هواگیری و نفس کشیدن) می توانید حرکت وکیوم را سخت تر کرده و عضلات عرضی شکم را بیشتر درگیر کنید.

هرجا که احساس کردید باید نفس بگیرید، عضلات را رها کرده و نفس عمیقی بکشید. استراحت کوتاهی داشته و مجدداً حرکت را تکرار کنید.

 سطح ۴

به مرحله غول انجام حرکت وکیوم شکمی خوش آمدید! این مرحله سخت ترین حالتی است که باید در آن حرکت وکیوم را انجام دهید. در این مرحله این حرکت در حالت ایستاده انجام خواهد شد.

 نحوه انجام حرکت:

صاف بایستید و برای حمایت بیشتر یکی از دستها را در پشت کمر و دیگری را بر روی قسمت پایینی شکم قرار دهید. قراردادن دستها به بهتر انجام دادن این حرکت کمک زیادی خواهد کرد.

https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image10-300x175.jpg 300w, https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image10-768x447.jpg 768w, https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image10-370x215.jpg 370w" data-sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" srcset="https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image10.jpg 996w, https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image10-300x175.jpg 300w, https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image10-768x447.jpg 768w, https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image10-370x215.jpg 370w" style=" vertical-align: middle; text-align: center;">

مجدداً چند نفس عمیق کشیده و همه هوا را از شش هایتان خارج کنید.

https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image11-300x170.jpg 300w, https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image11-768x434.jpg 768w, https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image11-370x209.jpg 370w" data-sizes="(max-width: 730px) 100vw, 730px" sizes="(max-width: 730px) 100vw, 730px" srcset="https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image11.jpg 997w, https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image11-300x170.jpg 300w, https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image11-768x434.jpg 768w, https://fitamin.ir/wp-content/uploads/2018/10/image11-370x209.jpg 370w" style=" vertical-align: middle; text-align: center;">

شکم را با استفاده از عضلات عرضی شکم، تاجایی که امکان دارد در داخل جمع کرده و اگر دنبال چالش بیشتری هستید می توانید چندبار عضلاتتان را رها کرده و دوباره آنها را منقبض کنید.تاجایی این حرکت را حفظ کنید که نیاز داشته باشید نفس بکشید. سپس عضلات را رها کرده و حرکت را مجدداً تکرار کنید. ورزش_بامداد#  

توضیح برنامه رژیم 👉🏻 لطفا قبل از شروع حتما بخونیدرژیم شوک                  آدمها به اندازه ی کمبودهایشان دیگران را آزار میدهند عزیز جان اگه کمبود داری اگه عقده داری راهش گزارش زدن برای تاپیک هام و ترکوندنشون نیست حتما بعد از تموم شدن کرونا به اولین روانپزشک مراجعه کن😊  اینم بدون تو این سایت به تاپیک های پربازدید و تاپیک هایی که صفحاتش زیاد میشه نه جایزه میدن نه حقوق پس حسودی نکن و ریلکس باش جانم  فعلا خیلی نمیتونم بیام تو تاپیک (استند بای حاجی ام ) لطفا اگه سوال داشتید حتما تگ کنید که ببینم 
ببخشید چجور باید اینو انجام داد؟ 😞

نکات احتیاطی

در صورتی که فشار خون بالایی دارید، بهتر است این حرکت را با احتیاط بیشتری انجام دهید زیرا انجام این حرکت باعث بالا رفتن فشار خون تا حد قابل توجهی خواهد شد. همچنین انجام این حرکت برای بانوان باردار ممنوع بوده و به هیچ وجه نباید این حرکت را حتی امتحان کنند.

 چه مدت بعد از انجام تمرین وکیوم شکمی توقع تغییر داشته باشید؟

حرفه ای های ورزشی می گویند که بعد از دو یا سه هفته از انجام این تمرین می توانید توقع تغییر در وضعیت شکمتان داشته باشید. بهترین نتایج را می توانید از ترکیب کردن این وکیوم شکمی با برنامه ورزشی تان بگیرید و با انجام دادن این حرکت در زمان استراحت بین ست هایتان چند سانتی از دور کمرتان کم ‍کنید. ورزش_بامداد#   

توضیح برنامه رژیم 👉🏻 لطفا قبل از شروع حتما بخونیدرژیم شوک                  آدمها به اندازه ی کمبودهایشان دیگران را آزار میدهند عزیز جان اگه کمبود داری اگه عقده داری راهش گزارش زدن برای تاپیک هام و ترکوندنشون نیست حتما بعد از تموم شدن کرونا به اولین روانپزشک مراجعه کن😊  اینم بدون تو این سایت به تاپیک های پربازدید و تاپیک هایی که صفحاتش زیاد میشه نه جایزه میدن نه حقوق پس حسودی نکن و ریلکس باش جانم  فعلا خیلی نمیتونم بیام تو تاپیک (استند بای حاجی ام ) لطفا اگه سوال داشتید حتما تگ کنید که ببینم 
واي وكيوم شكم خيلي خيلي سخته اصلا نميتونم انجام بدم😔😔😭


روش انجامشو از سطح۱ تا پیشرفته گذاشتم از کم شروع کنید میتونید 

چند تا پست بالاتر رو ببین 

توضیح برنامه رژیم 👉🏻 لطفا قبل از شروع حتما بخونیدرژیم شوک                  آدمها به اندازه ی کمبودهایشان دیگران را آزار میدهند عزیز جان اگه کمبود داری اگه عقده داری راهش گزارش زدن برای تاپیک هام و ترکوندنشون نیست حتما بعد از تموم شدن کرونا به اولین روانپزشک مراجعه کن😊  اینم بدون تو این سایت به تاپیک های پربازدید و تاپیک هایی که صفحاتش زیاد میشه نه جایزه میدن نه حقوق پس حسودی نکن و ریلکس باش جانم  فعلا خیلی نمیتونم بیام تو تاپیک (استند بای حاجی ام ) لطفا اگه سوال داشتید حتما تگ کنید که ببینم 
شما خودتون با تنفس انجام میدی عزیزم؟ چون گفته بکدی بعد چند روز نتیجه گرفتی حتما درست انجامش میدی ...

من اینجوری انجام میدم نمیدونم درسته یا نه.

شکم تو ، نفس حبس

شکم ول ، نفس بیرون

فقط 12 هفته و 4 روز به تولد باقی مونده !

1
5
10
15
20
25
30
35
40
گروه سبز🍀قد ۱۶۶🍀شروع ۶۶ 🍀 فعلی۶۵.۵🍀هدف ۶۰
1645
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیست

کاربر گرامی جهت ارسال پست شما ملزم به رعایت قوانین و مقررات نی‌نی‌سایت می‌باشید

1606
1679
1675
1667
1658
1402
1657
1663
1462
29