وزنتون رو ضربدر بیست کنید منهای صد. این میشه مقدار کالری روزانمون.
و روز شنبه و سه شنبه فست ینی 500 کالری.
یکشنبه هم وزن کشی.
ورزش هم متابولیسم و سوخت و ساز رو زیاد میکنه اما اگه زدیدش تو کالری شمار از مقدار کالری خورد شدتون کمش نکنید.چون کرفس کم میکنه.پس اگه با کرفس کار میکنید اصن نزنید تو کالری شمار ورزشو