سلام من دوتا بچه دارم هردو ۳۷۰۰ اینا بودن استراحت مطلق بودم شایداینم روی وزن گیری تاثیر داشته ولی کلا دریافت پروتین ها لبنیات وغلات واسه وزن گیری خیلی مهمه همون مواقع مطالبی که میخوندم بخصوص ماه اخر رو انواع سوپ ها وآش ها بخصوص آش گندم وسوپ جو تاکید کرده بود منم به همه اینارو تجویز میکنم