1373
1363

سلام بچه ها تاپیک قبلی رو بخاطر صفحه های خیلی بالاقفل کردم و این تاپیک جدیدمونه   

این تاپیک لاغری گروهیه و من راهکارهایی که برای لاغر شدن و رسیدن به تناسب اندام اینجا میزارم همه تجربه های خودم از کاهش وزن بوده و من متخصص تغذیه نیستم

📌 پایه ی اصلی رژیم کالری شماریه و سالم خوری و در کنارش ورزش

من خودم تومدت چهار ماه و نیم از وزن ۷۵ رسیدم به ۵۳ و رژیم گروهی خیلی تو انگیزه و اراده ی من تاثیر داشته و خیلی از بچه ها هم تونستن وزن خوبی کم کنن و حتی به هدف هم رسیدن لطفا اگه میخواید با ما رژیم رو شروع کنید حتما حتما توضیحات پست اول رو بخونید👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼



فقط 13 هفته و 1 روز به تولد باقی مونده !

1
5
10
15
20
25
30
35
40
رژیم شوک    👈🏼   توضیح برنامه    👈🏼     دلایل کم نشدن وزن         

✅رژیم اصلیمون کالری شماریه یعنی کالری هر چیزی که از صبح تا شب میخورید رو حساب کنید تو کالری شماری همه چیز میتونید بخورید حتی بستنی و فست فود ولی چون قراره رژیم مون  سالم هم باشه بهتره که تا جایی که ممکنه غذاهای سالم مصرف کنید قند و چربی رو به حداقل برسونید


✅ چجوری کالری شماری کنیم ؟؟ برنامه ی کرفس ، مانکن ، بشقاب یا هر برنامه ی کالری شماری که وجود داره رو دانلود کنید و از صبح تا شب هر چیزی که خوردید رو وارد برنامه کنید خودش کالریتون رو محاسبه میکنه


✅ از کجا بدونیم باید چند کالری بخوریم ؟؟ باید وزن الانتون رو ضربدر بیست کنید و جواب رو منهای صد

مثلا کسی که وزنش ۷۰ کیلو هست =۷۰ ضربدر بیست ۱۴۰۰ منهای صد ۱۳۰۰    پس روزانه باید ۱۳۰۰ کالری مصرف کنه تا هفته ای یک کیلو وزن کم کنه


✅چقدر ورزش کنیم و‌چجوری ؟ بهتره اوایل رژیم با سه روز در هفته ورزش رو شروع کنید و کم کم زیادش کنید اینجا توضیحات کامل در باره ورزش رو نوشتم👈🏻👈🏻توضیح ورزش 


✅برای کاهش بهتر  ، در هفته دوروز رو کالری کمی مصرف میکنیم که بهش میگیم روز فست معمولا ۵۰۰ کالری هست و روزهای شنبه و سه شنبه روز فسته
بهتره همیشه همون شنبه و سه شنبه باشه و روزهای دیگه نگیرید و طبق برنامه پیش برید
(این فست با رژیم ۵/۲ یکم متفاوته چون کالری روز فیدینگ فرق داره  )

✅یکروز در هفته رو هم خامگیاهخواری داریم که در اصطلاح بهش میگیم خگخ. برای سم زدایی و سالم خوری مفیده و تو کاهش وزن تاثیر خوبی داره
خگخ یعنی چی ؟ یعنی از صبح تا شب فقط مجازیم مواد گیاهی و خام مصرف کنیم مثل سبزیجات خام میوه ی تازه میوه ی خشک خرما کشمش آجیل و مغزهای خام
و از خوردن مواد گیاهی و پخته خودداری کنیم مثل شیر ماست گوشت و... و هر چیزی که پخته شده حتی چای و قهوه ولی آب نیمه جوشیده میشه خورد

ادامه پست بعد


فقط 13 هفته و 1 روز به تولد باقی مونده !

1
5
10
15
20
25
30
35
40
رژیم شوک    👈🏼   توضیح برنامه    👈🏼     دلایل کم نشدن وزن         

✅روزها یکشنبه ی هر هفته وزن کشی داریم
چه شرایطی رو باید تو وزن کشی رعایت کنیم ؟؟؟
حتما ناشتا باشید و حداقل یک ساعت بعد از بیدار شدن باشه
حتما قبلش دستشویی برید ،
شب قبل نمک زیاااد مصرف نکنید
سه روز قبل از پریود و تو دوره وزن نکنید
قبل از وزن کشی هیچ چیزی نخورید حتی آب
همیشه با یک ترازو و یک لباس وزن کنید
بجز یکشنبه وزن نکنید

✅اسامی رو باید خودتون بزارید تو لیست تاپیک وزن رو قفل میکنم که شلوغ نشه و همیشه یکشنبه هر هفته باز میشه و‌میتونید وزنتون رو بزارید تو لیست فقط لطفا مرتب باشه و طبق برنامهوزنتون رو اینجا وارد کنید 

✅سایز هارو هم تو تاپیک سایز بزارید که ۱۰ هر ماه باز میشه

سایزتون رو اینجا اعلام کنید * 

*مطالب مفید برای رژیم رو هم بخونید 


✅لطفا اول توضیحات رو کامل بخونید بعد هر جا که متوجه نشدید سوال کنید
امیدوارم همگی به وزن دلخواهتون برسید و موفق باشید❤️
ما میتووونییییییم 💪🏻

توضیحات رژیم شوک رژیم بارداری رو میتونید تو امضام ببینید 

فقط 13 هفته و 1 روز به تولد باقی مونده !

1
5
10
15
20
25
30
35
40
رژیم شوک    👈🏼   توضیح برنامه    👈🏼     دلایل کم نشدن وزن         

یکی دیگه از خصوصیات پوشک مای بیبی  تعویض آسان و راحت

برای تعویض پوشک پول-آپ به راحتی می تونین از دوخت کناری، پوشک رو پاره کنید و با استفاده از چسب دورانداز بهداشتی که در پشت  قرار داره اون رو بپیچید و دور بیاندازید.

برای اطلاعات بیشتر به اینستاگرام ما سر بزنید

1379

سسلاااام سلااام من اومدم من اومدم 🙋🙋🙋🙋🙋

ممنون الهه جون 

خوب شروع کنیم که تا عید بهترین اندام رو داشته باشیم😌😌😌😌😌

فقط 12 هفته و 5 روز به تولد باقی مونده !

1
5
10
15
20
25
30
35
40
تیکر هدفمه💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪وزن اولیه۸6  وزن فعلی۶۱/۸۰۰                       هدف۵۳🔒
خوش بحالت منم هستم

بفرما عزیزم خوش اومدی موفق باشید♥️

فقط 13 هفته و 1 روز به تولد باقی مونده !

1
5
10
15
20
25
30
35
40
رژیم شوک    👈🏼   توضیح برنامه    👈🏼     دلایل کم نشدن وزن         
1376
عالیه عزیزم  لذت میبرم تاپیک هات رو میبینم  این پیگیری و انگیزه بهم انرژی میده😍

ممنون عزیز دلم لطف داری به من 😘😘😍♥️

فقط 13 هفته و 1 روز به تولد باقی مونده !

1
5
10
15
20
25
30
35
40
رژیم شوک    👈🏼   توضیح برنامه    👈🏼     دلایل کم نشدن وزن         
ورزش اجباریه؟

گلم بدون ورزش هم میتونی وزن کم کنی ولی بدنت شل میشه سایزت کمتر کم میشه و خوشفرم نمیشی برای خوش فرم شدن بدن و بالا بردن انرژی و انگیزه ورزش خیلی کمک میکنه 

فقط 13 هفته و 1 روز به تولد باقی مونده !

1
5
10
15
20
25
30
35
40
رژیم شوک    👈🏼   توضیح برنامه    👈🏼     دلایل کم نشدن وزن         
بامداد جون تو باعث شدی من از 106 کیلو بشم 75 کیلو هنوزم ادامه میدم دوستت دارم

قربونت عزیز دلم خودت با اراده بودی خدا رو شکر😍😘😘 

منم دوستت دارم موفق باشی♥️♥️

فقط 13 هفته و 1 روز به تولد باقی مونده !

1
5
10
15
20
25
30
35
40
رژیم شوک    👈🏼   توضیح برنامه    👈🏼     دلایل کم نشدن وزن         
سسلاااام سلااام من اومدم من اومدم 🙋🙋🙋🙋🙋 ممنون الهه جون  خوب شروع کنیم که تا عید بهترین ا ...

سلام عزیزم خوش اومدی♥️ 

ما میتونییم موفق باشی💪🏻😍😘

فقط 13 هفته و 1 روز به تولد باقی مونده !

1
5
10
15
20
25
30
35
40
رژیم شوک    👈🏼   توضیح برنامه    👈🏼     دلایل کم نشدن وزن         
1226
سلام عزیزم منم تو گروه هستم ومیخام از 59 کیلو به 53 برسم

سلام گلم خوش اومدی 

تو میتونیی💪🏻 

موفق باشی ♥️

فقط 13 هفته و 1 روز به تولد باقی مونده !

1
5
10
15
20
25
30
35
40
رژیم شوک    👈🏼   توضیح برنامه    👈🏼     دلایل کم نشدن وزن         

فقط یه سوال وزنمون کمتر بشه طبیعتا باید کمتر بخوریم درسته 

خب هر چند کیلو کم کردیم 

 باید دوباره ضربدر ببین منهای صد کنیم 

خواهش میکنم هرکسی امضارو دید برای سلامتی و آرامش و خونه دارشدنمون دعا کنه منم دعا میکنم واسه همتون😍😘 
منم با کوله باری از انگیزه اومدم  😍😍

خوش اومدی گلم 

تو میتونی 

موفق باشی 👌😍

فقط 13 هفته و 1 روز به تولد باقی مونده !

1
5
10
15
20
25
30
35
40
رژیم شوک    👈🏼   توضیح برنامه    👈🏼     دلایل کم نشدن وزن         
فقط یه سوال وزنمون کمتر بشه طبیعتا باید کمتر بخوریم درسته  خب هر چند کیلو کم کردیم  &nbs ...



اره درسته 

هر پنج کیلو کاهش دوباره فرمول وزن ضربدر بیست منهای صد رو حساب کن 

راستی برای شما که اول رژیمی اگه فست ۵۰۰ کالری سخته میتونی با ۷۰۰ کالری شروع کنی 

فقط 13 هفته و 1 روز به تولد باقی مونده !

1
5
10
15
20
25
30
35
40
رژیم شوک    👈🏼   توضیح برنامه    👈🏼     دلایل کم نشدن وزن         
خوش اومدی گلم  تو میتونی  موفق باشی 👌😍

انشالله 

با نام و یادپروردگار

شروع میکنم 

خواهش میکنم هرکسی امضارو دید برای سلامتی و آرامش و خونه دارشدنمون دعا کنه منم دعا میکنم واسه همتون😍😘 
1339
ارسال نظر شما

کاربر گرامی جهت ارسال پست شما ملزم به رعایت قوانین و مقررات نی‌نی‌سایت می‌باشید

1359
1384
1365
1380
1382
29
1375
1366
1340
224
1385
1356
داغ ترین های تاپیک های امروز