رژیم دکتر خضری

سلام. دوستان من از امروز این رژیمو شروع کردم و باید 10 کیلو کم کنم. گفتم شاید شماها هم پایه باشین شروع کنیم و تاریخ وزن کشی بذاریمو خلاصه بهم انرژی بدیم. این دستور رژیمه :

2 روز اول رژیم دکتر خضری اینه:
یک لیوان و نیم شیر کم چربی. در صورت تمایل یک تخم مرغ آّ پز یا عسلی.

در طی روز پروتئین مثل مرغ، ماهی و گوشت گوساله به مقدار آزاد به صورت آب پز یا کبابی. در صورت آبپز کردن آب گوشت یا مرغ مصرف نشود.

مصرف آب به مقدار فراوان توصیه می شود.

مصرف چای آزاد است و به جای قند میتوان از 5 عدد خرما، یا سی عدد کشمش یا یک قاشق غذا خوری عسل استفاده نمود.

بعد از 2 روز، موارد زیر را به رژیم اضافه کرده و مجددا 2 روز ادامه میدهید:
مصرف سالاد به میزان آزاد شامل کاهو، خیار، گوجه و سبزی خوردن به همراه یک لیوان ماست کم چرب. سالاد را میتوان در هر ساعت از روز به صورت جدا از غذا هم مصرف کرد.

بعد از چهار روز اول به مدت یک هفته:

هر روز 1 لیوان شیر- 1 لیوان ماست کم چرب- پروتئین آزاد- 500 گرم از یک نوع میوه- سالاد (کاهو، خیار، گوجه، سبزی خوردن، کدو، اسفناج، 3تا هویج)- یک قاشق عسل- 5 عدد خرما- یک قاشق روغن زیتون- یک کف دست نان- یک قوطی کبریت پنیر- یک روز در میان یک بشقاب عدسی.

هفته دوم:
روز اول: 1 لیوان شیر- نان به مقدار آزاد- پنیر کم نمک آزاد

روز دوم: 1 لیوان شیر- 3تا 4 عدد تخم مرغ- سالاد آزاد

روز سوم: 1 لیوان شیر-پروتئین آزاد- 500 گرم میوه

روز چهارم: 1 لیوان شیر- بستنی وانیلی یا میوه ای آزاد- یک وعده پروتئین

روز پنجم: 1 لیوان شیر-پروتئین آزاد- 500 گرم میوه

روز ششم: 1 لیوان شیر- یک نوع میوه آزاد- 2 عدد تخم مرغ

روز هفتم: 2 لیوان شیر- پروتئین آزاد
هر روز 5 تا خرما یا 30 تا کشمش و یک قاشق عسل مجازه

هفته سوم مثل هفته اول اما به جای عدسی یک قوطی تن ماهی بدون روغن

هفته چهارم مجددا مثل هفته اول اما به جای عدسی یک بشقاب خوراک لوبیا سبز بدون سیب زمینی

در آخرین روزهفته اول،سوم و چهارم:فقط یک لیوان شیر، پروتئین آزاد +5 عدد خرما و یک قشق عسل .
پس شد 4 روز اول و 4 هفته رژیم.