سلام . جهت تقویت عضلات شانه و گردن کسی که دیسک گردن داره حرکاتی هست که در موردش توضیح بدین. ممنون میشم💝💝💝
یهویی باشگاه
نخندید لطفا ورزشمو کردم تایم پاسه منتظرم در باشگاه رو ببندن منو پرت کنن بیرون🤣😂🤪🤪
اگر مشکل گردن نداری هر حرکتی رو با دمبل سنگین بزن ب تعداد کم ست زیاد
عزیزم من فرصت باشگاه رفتن ندارم . گفتم اگه حرکتی هست که بشه توی خونه انجام داد رو معرفی کنید. مرسی گلم
استارتر باید دمبل بزنی ولی حتما یه حرفه ای باید بهت تمرین بده که گردنت آسیب نبینه
همینجوری که نشستیم دو تا شونه رو بالا میاریم یکم نگه می داریم و برمی گردیم .
شونه ها رو به طرف پشت می چرخونیم.
شونه ها رو رو به جلو می چرخونیم
دو تا شونه رو اول با هم بالا بعد با هم رو به عقب می بریم .
دست راست رو بالای گوش راست می زاریم و فشار می دیم به سر . و سر هم در مقابل این فشار دست مقاومت کنه و رو به دست فشار بیاره . گردن هیچ حرکتی نمی کنه . فقط عضلات گردن در برابر فشار دست مقاومت می کنه.
همین حرکت رو برای طرف چپ سر و جلو و عقب سر به همین منوال تکرار می کنیم.
موقع سریال دیدن این حرکات رو تا یک ساعت !!!! هم می تونیم انجام بدیم .
چند تا حرکت هم با دمبل هست که از حوصله نونو سایت خارج می باشد .
در ضمن من مربی بدنسازی نیستم . ولی مربی ها را دوست دارم !
حرکات کششی یوگا رو از نت بگیر خیلی موثره
شنای روی دیوار عالیه برای تقویت گردن
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
