عزیز
۱. به اندازه کافی بخواب، چون دو تا هورمون کنترل وزن و اشتها در خواب تنظیم میشن.
۲. آب بیشتری بنوش. مخصوصا ناشتا آب ولرم. خیلی وقتها که فکر میکنیم چیز شیرین میخوایم در واقع تشنه هستیم. و در مورد آب ناشتا هم گوگل کن پر از فوایده.
۳. استرس و اضطراب رو از خودت دور کن. استرس باعث ترشح هورمون هایی میشه بدن احتیاج به قند زیادی پیدا میکنه.
۴. هر وعده غذایی رو یه کم کمتر کن. مثلا وقتی برنج میکشی ۱۰ قاشق بریز و بیشتر نریز. و غذا رو خیلی بیشتر بجو.
۵. هیچ وقت گرسنگی به خودت نده. گرسنگی کشیدن خیلی باعث چاقی میشه. و صبحانه خوردن خیلی کمک به لاغری میکنه. و سبزیجات به خاطر فیبر که داره باعث هضم بهتر و لاغر شدن میشه.
۶ چیز تکراری اینکه ۲۰ دقیقه پیاده روی سریع.