من از ۱۶ سالگی رفتم بدنسازی. الان نزدیک ۵ ساله ک میرم
هرروزشی رو ول کنی بدن ب حالت اول برمیگرده. ورزش و باید ادامه داد سال هااااا تا ثابت بمونی
برای لاغری شکم پهلو بهتره طناب بزنه و حلقه و ورزشای مخصوص اون ناحیه رو انجام بده. هوازی خیلی بهتر جواب میده.باید بجز ورزش تغذیه ش هم مناسب باشه