به نظر من برو باشگاه از مربی باشگات یه برنامه بگیر برا چاقی و کلی حرکات بهت میده که اگه نجام بدی باعث برجسته شدن بدن میشه خیلی خوبه بستگی داره میخوای کجات چاق باشه مثلا سینه خیلی حرکات هست که میتونه بزرگشون کنه به نظرم شکمت رو چاق نکن فقط جاهایی که تو چشمن رو چاق کن اگه بخوای بیشتر برات بگم بیا بهم بگو موفق باشی برنامه غذاهات رو پر کن برنج بخور .