در کل مراقب باش مواد قند دار
مث شیرینی و خامه و شکر و نبات ..... نخور زیاد هم ک چاق نشی هم ک دیابت خدای نکرده نگیری...
عزیزم بفکر بعد هم باش که قراره کم کنیاااا..
خب ببین غذاهای خوب بخور اما کم...مثلا گوشت و بیشتر بخور و برنج کمتر بریز برا خودت...
یا سالاد و ماست و سبزی خوردم بخور کنار غذا ک دلت پرشه باهاشوم غذات کمتر شه..
صبحانه کااامل بخور
میان وعده هاتم میوه بخور
شام و ناهارم رعایت کن عزیزم.